Новини
Вправи для краси і бадьорості
Здоров'я
Кожен день кілька хвилин на тренування - і завжди будеш бадьорою і красивою!
Хто сказав, що результат досягається тільки бурхливою діяльністю? Кожен день кілька хвилин на тренування - і будеш бадьорою і красивою! Рівняння на персонального тренера «World Class Кунцеве» Олену Куликову.
1. ВНИЗ - ВГОРУ
ІП: стопи на ширині плечей, гантель утримується двома руками. Виконай 2 присідання, а потім один раз підстрибни з положення напівприсідання. Так 5 разів. Це складе 1 підхід. Всього ж зроби 3 підходи, відпочинок між ними - 2 хв.
Зберігай прогин у попереку, погляд спрямований вперед вгору, вагу тіла на п'ятах.
2. ПІДЙОМ СТЕГНА
ІП: стоячи на четвереньках, упор на руки (долоні спрямовані вперед) і коліна. Затисни гантель між стегном і гомілкою ноги, підніми обважнену ногу вгору.
Виконайте підйом стегна в 3 підходу по 20 разів, відпочинок між ними - 1-2 хвилини). Поміняй ногу.
При підйомі стегна кут в колінному суглобі не повинен змінюватися!
3. ГЛИБОКІ ПРИСІДАННЯ
ІП: стоячи, права нога попереду, ліва - на мисці ззаду, в руках - гантелі. Виконайте присідання (кут у колінних суглобах - 90 градусів!), повернись в ІП. Повтори 15 разів. Це складе 1 підхід. Виконайте по 3 підходи на кожну ногу. Відпочинок між підходами - 2 хвилини.
При присіданні намагайся утримувати вагу тіла на п'яті опорної, що попереду стоїть ноги!
4. ПІДЙОМ ТАЗУ
ІП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Поклади гантелі на область внизу живота.
Максимально підніми таз вгору, потім повернись в ІП. Зроби 3 підходу по 20 підйомів в кожному, відпочинок між підходами - 1 хвилина.
ДО І ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ПРОТЯГОМ ОДНІЄЇ ХВИЛИНИ ПОСТРИБАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.