Бананова дієта для схуднення на 3 і 7 днів: меню і результати

Зазвичай дієти, засновані на одному продукті, викликають тугу. А якщо цей продукт - банани? Колись екзотичний, а тепер улюблений багатьма фрукт доступний всім. При своїй ситності банани, як виявилося, можуть допомогти в нелегкій боротьбі з зайвими кілограмами.

Банани - це смачно, корисно і іноді навіть різноманітно. Не вірите? Перераховуємо кілька варіантів бананової дієти.

Зміст статті

Потрібно терміново схуднути до якогось заходу, а всі дієти викликають туга? А чи пробували ви худіти на бананах? Здавалося б, як це можливо, адже банани досить калорійні - але при цьому дієта на них дійсно дуже ефективна за рахунок відсутності почуття голоду і достатньої кількості корисних речовин, які містяться в банані.

Бананова дієта була розроблена дієтологом олімпійських спортсменів Джейн Гріффін. Раціон з бананів забезпечує організм енергією, дозволяючи одночасно втрачати вагу. Ця система харчування визнана однією з найсмачніших і найщадніших для організму монодієт. Існує два види бананової дієти: на 3 і 7 днів, також варіації раціону допускають його розширення молоком, сиром або яблуками. Звичайно, дієта на одних тільки бананах буде працювати найкраще, але і більш різноманітні її версії вважаються дієвими.

Перед тим, як ми розповімо, в чому суть цих дієт, відзначимо важливе: банани для дієти потрібно вибирати стиглі, жовті, щільні, без плям та інших пошкоджень, з не дуже товстою шкіркою, не великі і не маленькі. По-перше, їх просто приємніше є, а по-друге, вони смачніші і корисніші для вашого організму.

Бананова дієта на 3 дні

Бананова дієта для схуднення на 3 дні підійде найстійкішим. І це не порожнє попередження - добове меню складається лише з 4 бананів. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.

Важлива умова - пити достатню кількість води, також дозволяються зелений або трав'яний чай без цукру. Воду п'ємо за півгодини до їжі, а після трапези можна пити через годину. Обмежень по рідині в цьому і наступних варіантах дієти немає ніяких.

Для схуднення не підходять сушені або в'ялені фрукти, тільки свіжі банани.

Зразкове меню бананової дієти виглядає так: якщо ви встаєте на роботу о 7 ранку, а лягаєте о 23 годині, з'їжте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 і 19:30. У проміжках пийте воду або чай. Не плануйте на 3 дні дієти серйозних фізичних навантажень, ставтеся до себе дбайливо. Навіть при тому, що банани - ситні, смачні і корисні, все ж монодієта є монодієта, і вона завжди пов'язана з нестачею вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.

Бананова дієта на 7 днів

На відміну від експрес-версії, про яку ми розповіли, бананова дієта для схуднення на 7 днів допускає деякі послаблення. Перед початком дієти передбачено один підготовчий день, коли з раціону виключається жирна, солона, смажена, борошняна і солодка їжа. Після такої підготовки можна приступати до схуднення. Втім, підготовка не завадить будь-якому варіанту бананової дієти, і якщо ви зможете не на один, а на кілька днів відмовитися від шкідливостей, вам простіше буде влитися в дієтичні будні.

Меню бананової дієти на 7 днів складається з 6 − 7 бананів, при цьому загальна калорійність не повинна перевищувати 1300 ккал на добу. Вечерю краще запланувати не пізніше ніж за 3 години до сну. На четвертий день допускається з'їсти 1 ‑ 2 варених яйця або 100 г сиру, щоб заповнити нестачу білка. Таким чином, при тому ж графіку роботи, який ми навели в приклад в минулому розділі, ваш день буде виглядати так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 і 19:30, при цьому на сніданок або в обід можна з'їсти 2 банани. На четвертий день додайте білок до сніданку або обіду, вечерю краще залишити такою, якою він був - з одного банана.

Результати бананової дієти на 7 днів будуть більш помітні, ніж від триденної дієти, тому що організм далеко не відразу починає спалювати жир, за 3 дні він не встигає переключитися в потрібний режим. Однак семиденна дієта на одних бананах - це екстремальна дієта, витримати її так довго дуже непросто.

Бананово-молочна дієта

На бананово-молочній дієті ви споживаєте близько 1000 ккал на день. Це досить жорстке обмеження, а значить, потрібно запастися терпінням. Меню включає 3 − 4 банана і 3 склянки молока. Смачний варіант - приготувати бананово-молочний коктейль. Не забувайте про рясне питне води або чаю. Зразкове меню може виглядати так:

Сніданок: банан, склянка молока.

Перекус: зелений чай без цукру.

Обід: смузі з двох бананів і склянки молока.

Перекус: банан.

Вечеря: склянка молока.

Молоко потрібно брати знежирене. Допустимо замінити його кефіром або йогуртом з низьким вмістом жирів, але дивіться, щоб в йогурті не було цукру, інакше всі зусилля підуть на марку.

Приклад меню з йогуртом і кефіром:

Сніданок: бананово-молочний коктейль.

Перекус: склянка кефіру.

Обід: йогурт зі шматочками банана.

Перекус: ще один банан.

Вечеря: банан, склянка молока.

Якщо ви плануєте бананово-молочну дієту на 7 днів, різноманітність у вигляді йогурту і кефіру допоможе вам протриматися до кінця без будь-яких зривів.

Творожно-бананова дієта

Під час творожно-бананової дієти чергуються білкові та вуглеводні дні. В середньому дієта розрахована на тиждень. Під час білкових днів раціон включає сир і пару фруктів (не бананів). Вуглеводні дні дозволяють споживання бананів, варених яєць і нежирного м'яса. Ведіть підрахунок калорій - він не повинен бути вище 1000 ккал.

Меню творожно-бананової дієти, звичайно, набагато ширше, ніж інших варіантів схуднення на бананах. Ось приклад: