Без дієт: як прискорити метаболізм для схуднення

Метаболізм (обмін речовин) - це важлива характеристика організму. Вона відображає швидкість процесів розщеплення їжі та її перетворення на енергію. Тим, хто прагне схуднути, просто необхідно знати, як розігнати метаболізм.

На активність обміну речовин впливають багато факторів, у тому числі склад тіла (співвідношення жирової і м'язової маси), стать і вік людини, фізична активність, харчування. Як прискорити метаболізм - розбираємося в цьому матеріалі.

Фізичне навантаження

Одним з найдієвіших способів прискорення метаболізму є силові тренування. Після занять швидкість обміну речовин збільшується в кілька разів, тому організм витрачає більшу кількість енергії на відновлення м'язів.

Загалом для схуднення корисна будь-яка фізична активність. Якщо ви не практикуєте силові вправи, включіть у свій режим прогулянки, танці, плавання, піднімайтеся сходами замість ліфта.

Хороший сон.

Міцний сон не менше 8 годин здатний прискорити метаболізм, адже спалювання жиру відбувається в тому числі і вночі. До того ж при нестачі сну процеси в організмі сповільнюються, людина відчуває себе млявою і витрачає менше калорій. Можливо, ви помічали, що, коли не висипаєтеся, так і тягне з'їсти щось шкідливе, солодке і калорійне. Так ви намагаєтеся заповнити запаси енергії, якої катастрофічно не вистачає.

Дробове харчування

На питання, як поліпшити метаболізм, дієтологи дають таку відповідь: "Харчуватися слід кожні 3 години. Оптимальна кількість прийомів їжі - 5-6 разів на день невеликими порціями ".

Всупереч переконанням багатьох жінок, голодування не працює на прискорення метаболізму. Воно, навпаки, зменшує ваші шанси отримати довготривалий результат при схудненні.

Пиття води

Регулярний питний режим допомагає поліпшити метаболізм, оскільки усуває зневоднення і стимулює роботу всіх систем організму. Норма рідини розраховується за формулою 40 мл води на 1 кг маси тіла, розділені на 2.

Правильний раціон

Якщо ви додасте в своє щоденне меню білок і овочі, організм нагородить вас швидким метаболізмом. Це обумовлено тим, що на переробку такої їжі витрачається набагато більше енергії, ніж на розщеплення простих вуглеводів. Для прискорення метаболізму можна включити в раціон приправи: чорний перець, корицю, імбир, лимонну цедру та інші.

Як ще прискорити метаболізм для схуднення? Звичайно, скоротити кількість шкідливих продуктів у раціоні. Зробити це непросто, але ми знайшли для вас дійсно ефективні способи, як є менше борошняного і солодкого.