Дефіцит вітаміну D: чим це небезпечно і як привести показник в норму

Вітамін D - дуже важливий вітамін, який відповідає за багато функцій в організмі. Саме тому фахівці радять приймати спеціальні добавки з ним, але обережно - передозування вітаміном D не менш шкідливе, ніж його дефіцит.

Редакція застерігає читачів від самолікування і не рекомендує самостійно ставити діагноз, призначати медикаменти і процедури. При будь-яких ознаках нездужання звертайтеся до лікаря.

Зміст статті

Вітамін D не схожий на інші корисні мікроелементи. На відміну від інших вітамінів він діє як гормон, і до нього чутливі багато клітин організму.

Наше тіло виробляє вітамін Д з холестерину, коли шкіра піддається впливу сонячного світла (точніше, ультрафіолетового випромінювання). Також він міститься в деяких продуктах, таких як жирна риба і молочна продукція. Але якщо бути чесними, дуже важко отримати достатню кількість вітаміну Д тільки з раціону.

Чому так важливий вітамін D

Вітамін D володіє сімома ключовими перевагами. Він служить профілактикою:

• втрати кісткової маси;
• онкології;
• депресії;
• діабету 2-го типу;
• серцево-судинних захворювань;
• втрати ваги;
• розсіяного склерозу.

Ознаки і симптоми дефіциту вітаміну D

Дефіцит вітаміну D зустрічається дуже часто. За зразковими оцінками, від його нестачі страждає близько мільярда людей у всьому світі.

Ось деякі ознаки і симптоми дефіциту вітаміну D

Часті застуди та ГРВІ

Одна з найважливіших функцій вітаміну D - підтримувати нашу імунну систему сильною для боротьби з вірусами і бактеріями, що викликають хвороби. Він безпосередньо взаємодіє з клітинами, які відповідають за боротьбу з інфекцією. Якщо ти часто хворієш, особливо на застуду або грип, причиною може бути саме низький рівень вітаміну D.

Втома

Почуття втоми може бути викликано багатьма причинами, і дефіцит вітаміну D - в їх числі.

На жаль, це часто випускають з уваги. Тематичні дослідження показали, що дуже низький рівень вітаміну D в крові може спровокувати втому, яка справляє серйозний вплив на якість життя.

А ще він впливає на стомлюваність і якість сну.

Біль у кістках і спині

Вітамін D допомагає підтримувати здоров'я кісток! По-перше, він покращує засвоєння організмом кальцію. А по-друге, біль у кістках і попереку сам по собі може бути ознакою недостатнього рівня вітаміну D у крові.

Депресія

Депресія також може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Однак цей зв'язок ще досліджується. Але маю на увазі - раптом ця теорія підтвердиться. А ось при сезонному падінні настрою цей мікроелемент точно допомагає.

Читай також:Як розпізнати, що у тебе: панічна атака або напад тривожності

Порушення загоєння ран

Повільне загоєння ран після операції або травми може бути ознакою того, що у тебе занадто низький рівень вітаміну D.

Втрата кісткової маси

Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію і метаболізмі кісток. Багато літніх людей, у яких діагностована втрата кісткової маси, вважають, що їм потрібно приймати більше кальцію. Однак у них також може бути дефіцит вітаміну D. Так що дуже важливо здавати аналізи вчасно!

Випадання волосся

Випадіння волосся часто пов'язують зі стресом, який, безумовно, є однією з найпоширеніших причин. Однак сильне випадання волосся може бути результатом хвороби або дефіциту поживних речовин. Зокрема, деякі дослідження показують, що низький рівень вітаміну D пов'язаний з осередковою алопецією і може бути фактором ризику розвитку цього захворювання.

Осередкова алопеція - аутоімунне захворювання, що характеризується сильним випадінням волосся на голові та інших частинах тіла. Це пов'язано з рахітом - захворюванням, що викликає розм'якшення кісток у дітей через дефіцит вітаміну D.

Біль у м "язах

Причини м'язового болю часто важко визначити. Є деякі свідчення того, що дефіцит вітаміну D може бути потенційною причиною м'язового болю у дітей і дорослих. Якщо у тебе є така проблема, проконсультуйся з терапевтом або ендокринологом.

Збільшення ваги

Ожиріння є одним з факторів ризику при дефіциті вітаміну D. Ну додати нічого. Просто здай аналізи.

Читай також:Позбуваємося жиру на животі: 6 простих способів

Занепокоєння

Як і у випадку з депресією, може існувати зв'язок між дефіцитом вітаміну D і тривожними розладами і відчуттям тривоги.

Як боротися з дефіцитом вітаміну D

Усунути дефіцит вітаміну D можна в основному за допомогою харчових добавок. Якщо лікар визначить, що тобі дійсно не вистачає цієї поживної речовини, він може порекомендувати наступні варіанти.

БАДи

Дефіцит вітаміну D можна лікувати за допомогою добавок вітаміну D. Їх легко купити в аптеці навіть без рецепта, але лікар зобов'язаний підібрати правильне дозування.