Біохакінг для психічного здоров'я: як заспокоїтися з науки

Багато в чому ідея біохакінгу полягає в тому, що ти проводиш досліди над своїм тілом - ставиш експеримент. Експерименти можуть бути щадними на зразок спроби виключити один або два продукти зі свого раціону, щоб подивитися, що вийде, але можуть і посерйозніше, наприклад спроба редагування ДНК або вживлення мікрочіпів під шкіру.

"Ти розглядаєш своє тіло як наукову роботу, - пояснює Моллі Малуф, лікар-терапевт з Сан-Франциско, що допомагає інженерам і стартаперам безпечно" хакнути "свій організм. - Скажімо, у вас є гіпотеза, що ви знайшли причину якоїсь проблеми зі здоров'ям і ви хочете її перевірити. Таким чином ви ставите над собою експеримент ".

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Біохакінг - складна тема, і часом подібні досліди заходять дуже далеко.

Наприклад, біохакер і вчений Йосія Зайнер (Josiah Zayner) - перша у світі людина, яка відредагувала власну ДНК за допомогою порівняно нової технології редагування генів CRISPR (короткі паліндромні повтори, регулярно розташовані групами). Весь процес Йосія стримав на своєму каналі, стверджуючи, що після цих маніпуляцій йому вдасться наростити м'язи.

фото з відкритих джерел

Інший біохакер Тім Кеннон (Tim Cannon) вживив собі під шкіру чіп з бездротовою зарядкою, щоб той зчитував температуру його тіла і тиск. Система «розумний будинок» отримує дані від чіпа, і, якщо у Тіма був важкий день на роботі, вона зменшить освітлення у нього вдома і наповнить ванну.

Біохакінг - це переосмислення свого організму, неважливо, за допомогою новітніх технологій або так званих природних біохаків. Простіше кажучи, ти збираєш інформацію про свій організм і тестуєш різні способи його оздоровлення. Ті, які спрацювали, залишаєш і робиш їх звичками. Біохакінг може допомогти тобі не тільки зміцнити імунітет, але і впоратися з психологічними проблемами, наприклад з тривожністю.

Сон.

Правильний, «ефективний» сон здатний запобігти величезній кількості проблем зі здоров'ям. У свою чергу, депривація сну порушує природний баланс в організмі, і мозок не встигає «перевірити» всі системи, виявити і виправити помилки, що накопичилися за час пильнування. Найважливіша година за день - це година до сну:не можна вживати алкогольні напої, краще уникати яскравого освітлення в кімнаті і прибрати всі гаджети.

Щоб поліпшити якість сну, можна дослідити власний сон завдяки додаткам для трекінгу сну, таким як Sleep as Android, Sleep Cycle, SleepBot і багатьох інших. Це простий і зрозумілий спосіб вивчити, як довго ти спиш, які у тебе фази сну, чи хропиш ти, чи є у тебе апне і чи прокидаєшся ти посеред ночі.

Але крім звичайних додатків для смартфона є і більш складні ресурси для поліпшення якості сну. Наприклад, важка ковдра. Його використовують для боротьби з безсонням, СДВГ або підвищеної тривожності. Ця ковдра з вшитим обважнювачем. Важать важкі ковдри по-різному: від 3 кг до 15 кг. Передбачається, що завдяки сенсорному тиску центральна нервова система заспокоюється, ти швидше засинаєш і краще висипаєшся.

Виключна дієта

Виключна дієта (elimination diet) - це саме те, як це звучить. Це не звичайна дієта заради схуднення або набору м'язової маси. Суть виключає дієти як справжнього біохака в тому, щоб знайти ті продукти, які негативно впливають на твоє самопочуття, і прибрати їх з раціону. Особливо актуальна вона для тих, хто знає за собою схильність до алергії і у кого є підозра на харчову алергію.

Ідея дієти в тому, що ти виключаєш один продукт зі свого раціону і чекаєш два тижні, уважно спостерігаючи за своїм станом. Після цього ти повільно повертаєш цей продукт в раціон, як би заново уявляєш цей продукт своєму організму. Якщо ти помічаєш під час другої фази такі прояви, як висип, діарея, болючі відчуття, біль у животі, то, можливо, у тебе дійсно є раніше не помічена алергія на цю їжу.

Як правило, в якості експерименту виключають їжу, що провокує запальну реакцію: червоне м'ясо, молочні продукти та продукти, що містять цукор.

Метод «Ключ»

Ця техніка належить до тілесних практик, розроблена вона була психіатром Хасаєм Магомедовичем Алієвим в рамках програм підготовки астронавтів. Алієв вважав, що напругу можна виплеснути за допомогою руху, буквально будь-якого.

Ти стаєш прямо і протягом декількох хвилин даєш своєму тілу рухатися так, як йому хочеться, даєш йому простір для самовираження. Можеш розгойдуватися, нахилятися, присідати, крутитися... Все що завгодно, щоб витрушити з себе накопичені емоції.

Медитація

Традиційно медитацію вважають релігійною або духовною практикою. Саме слово походить від латинського meditatio, точніше, від дієслова meditare, який означає «обмірковувати», «подумки споглядати». Усвідомленість (mindfulness) - найпопулярніший тип медитативної практики в наш час. Основні принципи: бути тут і зараз, усвідомлювати свої емоції та фізичні відчуття, приймати власні думки, при цьому не засуджуючи.