Вправа нахилу вперед проти стресу і поганої розтяжки

Від ступнів до макушки - ефективна вправа нахилу вперед з різних позицій ідеально підходить для поліпшення гнучкості і мобільності м'язів і сухожиль. Розповідаємо детально про техніку виконання.

Приділяйте увагу не тільки силовим тренуванням, а й розслабляючим заняттям на розтяжку. Нахили вперед - відповідний варіант для розвитку гнучкості ніг, сідниць, рук і спини. Запорука успіху - правильна техніка. Покроково виконуйте кожну вправу - і ідеальна розтяжка ваша. Можна повторювати вправи після активного силового тренування.

Нахил голови вперед

Трохи зміщена постава вперед - проблема багатьох. Нахили голови коригують неправильне положення і позбавляють від неприємних болів у шиї і спині після робочого дня.

Техніка виконання:

1. Спочатку підтягніть підборіддя двома пальцями однієї руки.
2. Покладіть іншу руку на потилицю і м'яким рух натисніть на голову і опустіть її вниз, ніби ви тягнете її до грудей.
3. Коли ви відчуєте розтягнення в задній частині шиї, зафіксуйтеся в положенні на 20-30 секунд. Повторіть вправу 5 разів. А потім зробіть нахили без допомоги рук ще 10 разів.

Нахил вперед з положення сидячи

Нахили голови і тулуба вперед допоможуть розтягнути задню частину тіла, розкрити стегнові суглоби і трохи розслабитися.

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу і витягніть ноги прямо перед собою. Щоб було зручніше виконувати вправу «нахили вперед», покладіть під сідниці тонку ковдру.
2. Зробіть вдих, зігніть праве коліно і підтягніть п'ятку до сідниць, щоб вийшла поза напівбабочки. Злегка притисніть праву ступню до внутрішньої частини лівого стегна, а ліву руку покладіть поруч зі стегном на підлогу.
3. Видихніть і трохи поверніться тулубом вліво. Витягніть хребет і ляжте животом на випрямлену ногу. Якщо вам складно діставати руками до п'яти, візьміть спеціальний ремінець і захопитеся ним.
4. На видиху намагайтеся піти далі до п'ят, але без різких рухів. Коли ви тримайтеся за п'яту, розводьте лікті в бік і зберігайте спину прямої.
5. Залишайтеся в позі від 1 до 3 хвилин. Потім повільно поверніться у вихідне становище і поміняйте ногу. Для початку можете спробувати нахили тулуба вперед з обома випрямленими ногами.

Нахил вперед з положення стоячи на гімнастичній лаві

Відома багатьом вправа досі - один з основних пунктів ГТО. Головна помилка при виконанні - згинання ніг в колінах. Так що краще нахилятися до свого максимуму, але з прямими ногами.

Техніка виконання:

1. Встаньте на гімнастичну лаву з рівною спиною і випрямленими ногами. Не забудьте попередньо розігріти м'язи.
2. Поставте ноги разом і розгорніть руки долонями від себе.
3. Починайте повільно округляти спину і нахилятися вниз. Намагайтеся не просто торкнутися долонями шкарпеток, а й опуститися нижче рівня лави. Пам'ятайте, згинати ноги не можна. Опускайтеся на видиху і фіксуйтеся в кожній точці на кілька секунд. Опускайтеся повільно без ривків.

Регулярні тренування не тільки ключ до ідеальної фігури, а й профілактика різних захворювань. Займайтеся будь-яким приємним для вас спортом, щоб поліпшити самопочуття і побороти стрес. Якщо ви хочете схуднути, пам'ятайте - одного спорту не достатньо. Вирішальний фактор набору ваги - раціон. Тож вважайте калорії і відмовляйтеся від шкідливих продуктів.