Бракує сонця: 6 ознак, що у тебе дефіцит вітаміну D

Виходьте хоча б на 15 хвилин під промені сонця на балкон і не забувайте про санскрин.

Сонячне світло потрібне не тільки для гарного настрою, але для здоров'я. Буквально 20 хвилин перебування на сонці заповнять добову норму вітаміну D. Однак нам не завжди вистачає сонця, особливо в дощові і холодні сезони. Пам'ятайте, що дефіцит вітаміну D - не жарти. Він може призвести до серйозних проблем здоров'я. Розповідаємо, як зрозуміти, що вам не вистачає сонця.

Ви часто відчуваєте себе похмурим або пригніченим

У науковій статті, опублікованій в Американському журналі геріатричної психіатрії, говорилося: ті, у кого дефіцит вітаміну D, постійно стикаються з депресіями. Чому так відбувається? Все просто - «гормон щастя» серотонін, не виробляється без достатньої кількості вітаміну D в організмі. Низький рівень серотоніну вганяє нас в тугу і налаштовує на меланхолійний лад.

Ви набираєте вагу

На жаль, брак сонячного світла може зіпсувати ідеальну фігуру. Справа в тому, що вітамін D впливає на метаболізм. Цей вітамін змушує організм виробляти оксид азоту, який прискорює обмін речовин. Брак важливої сполуки призводить до того, що організм починає активніше відкладати отриману їжу в жирові тканини, а не переробляти в енергію.

Ви відчуваєте ломоту в кістках і біль в суглобах

Іноді лікарі помиляються і ставлять людям з низьким рівнем вітаміну D діагноз артрит або фіброміалгія (хронічний біль у м'язах і фізична втома). Насправді ломота в кістках і болючі відчуття в м'язах пройдуть, як тільки ви підвищите рівень вітаміну D в організмі.

Ви часто хворієте

Вітамін D ще й зміцнює імунітет. Коли ви не отримуєте достатню кількість сонячного світла, до вас починає «липнути» буквально будь-яка зараза. Навіть звичайна застуда може підкосити організм на кілька тижнів. Не ігноруйте дефіцит і заповнюйте його різними способами - від сонячних ванн до концентрованого рідкого вітаміну D, який продається в аптеці.

Ви погано спите

Мучить безсоння? Можливо, ви надто рідко буваєте на сонці. Дефіцит вітаміну D збиває природні циркадні ритми організму і призводить до порушення здорового сну. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Нездоровий сон може підвищити ризик розвитку небезпечних і серйозних захворювань.

Ви сильно потієте

Ще один класичний симптом - ви постійно пітнієте без причини. Якщо ви тривалий час спостерігаєте, як лоб раптово покривається потім, необхідно проконсультуватися з лікарем і здати аналіз крові на рівень вітаміну D.

Щоб підвищити імунітет, регулярно займайтеся спортом будинку. Не варто прямо зараз хапатися за вітаміни - дефіцит вітамінів може виявити тільки лікар. Іноді надмірне споживання добавок, навпаки, може нашкодити вам.