Дихальна гімнастика бодіфлекс для схуднення: тонка талія за 5 кроків

Останнім часом у світі фітнесу виник бум на тренування, що поєднують в собі силові і дихальні вправи. Одна з таких - система бодіфлекс. Її творець Грир Чайлдерс стверджує, що ця дихальна гімнастика допомогла їй схуднути на 20 кілограмів. Чи дійсно бодіфлекс такий ефективний - розбираємося разом.

У 1985 році американська домогосподарка Гір Чайлдерс винайшла метод, за допомогою якого змогла схуднути з 54-го до 40-го розміру за три місяці. Можливо, вона злегка прикрасила свій результат, але ефективність дихальної гімнастики бодіфлекс відзначають багато жінок. Назва системи складається зі слів body - «тіло» і flex - «гнутися». Бодіфлекс дійсно сприяє розвитку гнучкості суглобів, м'язів і зв'язок. Тренування являє собою поєднання йоги, стретчингу, пілатеса і дихальних практик.

Правильне дихання є ключовим принципом системи бодіфлекс для схуднення. Грир Чайлдерс і її послідовниці впевнені, що глибокі вдихи і видихи набагато збільшують енерговитрати, а значить, спалювання жиру відбувається активніше. Крім того, підвищується тонус шкіри, відступають стрес і тривога, знижується почуття голоду. Зацікавлені? Тоді саме час вивчити комплекс вправ для занять бодіфлексом.

Дихальна гімнастика бодіфлекс: вправи

Творець бодіфлексу стверджує, що навіть п'ятнадцятихвилинні тренування раз на день принесуть результат. Зрозуміло, за умови, що ви займаєтеся регулярно. Тривалість гімнастики можна збільшувати на ваш розсуд. Наводимо план заняття бодіфлексом для схуднення.

Перед виконанням вправ потрібно навчитися техніці дихання за системою бодіфлекс. Для цього:

• сконцентруйте всю увагу на диханні. Зробіть повільний вдих носом, відчуваючи, як повітря наповнює легені;
• так само повільно видихніть через рот;
• потім зробіть різкий вдих носом, сильно надувши живіт;
• виконайте активний видих ротом, при цьому потрібно максимально втягнути живіт;
• у положенні 4 затримайтеся на 8-10 секунд; під час цієї затримки дихання приступайте до вправи.

Основний комплекс дихальної гімнастики бодіфлекс для схуднення виглядає наступним чином.

1. Розминка

Розігріваємо все тіло зверху вниз: обертання головою, плечима, нахили вправо-вліво і вперед-назад, обертання тазом, кілька присідань, обертання стопами, легка розтяжка.

2. Бічні нахили

Це вправа бодіфлексу для живота і боків. Початкове положення: трохи нахиліться вперед, зігнувши ноги в колінах, стопи поставте трохи ширше порожнечі, долоні вприті трохи вище колін, руки прямі (так звана поза волейболістом). Виконайте дихальну техніку з пункту 1. Затримавши подих, починайте вправу. Покладіть лівий лікоть трохи вище коліна. Витягніть пряму праву руку над головою, одночасно нахиляючись вліво. Відчуйте, як розтягується весь правий бік. Затримайтеся на 8 рахунків. Повторіть всі дії з іншою рукою. Всього виконайте по 5 повторів на кожну сторону.

3. Скручування.

Це вправа бодіфлексу на бока, попереку і задню поверхню стегна. Початкове положення: сидячи на підлозі випрямите ліву ногу перед собою, а праву зігніть в коліні і поставте праву стопу на підлогу ліворуч від коліна лівої ноги. Скрутіть корпус вправо, впираючись ліктем лівої руки в коліно правої ноги з правого боку. Щоб ця вправа бодіфлексу на бока мала ефект, намагайтеся максимально розвернутися назад, не змінюючи положення ніг і тазу. Затримайтеся на 10 рахунків. Розслабтеся і повторіть в інший бік. Зробіть скручування по 3 рази в кожну сторону.

4. Підйоми корпусу

Вправа бодіфлексу для схуднення живота. Лежачи на спині зігніть ноги і поставте стопи на підлогу на невеликій відстані один від одного. Витягніть прямі руки нагору. Виконайте техніку діафрагмального дихання бодіфлекс. Відірвіть лопатки від підлоги, потягнувшись за руками, шия розслаблена, попереку лежить на підлозі, а верх тулуба тягніть якомога вище. Затримайтеся на 10 рахунків. Повторіть це вправи бодіфлексу для живота 5 разів.

5. «Ножиці»

«Ножиці» за системою дихальної гімнастики бодіфлекс для схуднення живота в нижній частині виконуються так. Ляжте на спину, витягніть ноги. Долоні покладіть під сідниці. На видиху, притискаючи поперек до підлоги, підніміть ноги на 5-10 см від підлоги і починайте почисто схрещувати прямі ноги. Виконуйте протягом 10 рахунків. Потім розслабтеся і повторіть 5 разів.

Дихальна гімнастика бодіфлекс для схуднення: результати

Серед позитивних підсумків тренувань за системою бодіфлекс худіючі відзначають, що:

• поліпшується загальне самопочуття;
• з'являється більше енергії, стабілізується психічний стан;
• вправи бодіфлекс для живота і боків сприяють зменшенню обсягу талії і зміцнюють прес;
• вдається краще контролювати апетит;
• гімнастика бодіфлекс зміцнює дихальну, нервову та опорно-рухову системи.

Необхідно розуміти, що якщо ви прагнете до серйозної трансформації фігури, бодіфлекс буде працювати тільки в комплексі з правильним харчуванням і додаванням помірних кардіонавантажень.