Чи є фігура після свят?

Після довгих канікул ви встали на ваги і прийшли в жах? Експерт ameno.ru поспішає на допомогу!

Після довгих канікул багато хто став на ваги і прийшов у жах... Всі ефективні дієти провалилися. Тільки без паніки. Консультація косметолога принесе слабку втіху. Необхідно інше: з'ясувати причини невдоволення собою і до кожної знайти протиотруту. Експерт ameno.ru поспішає на допомогу



!1. Ви поправилися, тобто ваги показують, що вага тіла стала більшою
. За 1-2 тижні посиленого святкового харчування вага, яку ви наїли це, швидше за все, 50% - вода, 20% - засмічений кишечник, 30% - жировий депозит

.2. Талія оплила
. Виною тому, перш за все, теж затримка води. Ефективні дієти зазнали фіаско

. Консультація косметолога і фахівця зі схуднення 3

. Відчуваєте занепад сил, сонливість. Спостерігається невелике порушення травлення у вигляді запору. Шкіра обличчя стала більш чутливою, ніж зазвичай, шкіра рук сохне, під очима синці..
. У наявності стан отруєння продуктами окислення жирів і білків або вільно радикальне отруєння. Причина - переїдання білків і жирів тваринного походження, порушення циркадних ритмів (біологічні ритми день-ніч), алкогольна інтоксикація

. Оскільки описані «святкові травми» зазвичай супроводжують один одного, то і способи їх лікування можна об'єднати в один список. При цьому необхідно пам'ятати, що тільки здорове тіло може бути красивим, тому почнемо з очищення організму і усунення наслідків різного роду отруєнь

. Нейтралізація продуктів окислення жирів і білків

. На свята з'їдено безліч салатів, заправлених жирними соусами, жирних солодких і м'ясних страв. Ви перевантажили організм насиченими жирами і білками. Продукти їх окислення вкрай токсичні - це те, що ми називаємо вільними радикалами. Необхідно допомогти печінці вивести їх

. Можна вдатися до кардинального методу - очищення печінки за допомогою оливкової олії і лимонного соку. Цей метод порожній у виконанні, може викликати больові відчуття, проводити його бажано під наглядом лікаря, але результат такої маніпуляції буде очевидний відразу

. Хороший ефект дають розвантажувальні дні. Один - два дні на тиждень проводите на моно-дієті. Такі дієти передбачають споживання тільки якогось одного продукту. Це можуть бути кефірні або фруктові дні. З такої нагоди, можете випробувати рецепт якогось овочевого супу, який ви повинні будете їсти протягом усього дня. Одне лише застереження: на таких дієтах проводьте не більше 2-х днів на тиждень. Особливо взимку, коли холод і брак сонячного світла приводять нас і без всяких дієт у стан депресії і авітамінозу

. Якщо у вас є сила волі на більш тривалі методи оздоровлення, то для виходу з постсвяткової інтоксикації використовуйте «вуглеводне розвантаження». Оскільки ви переїли білка і жиру, то зараз необхідно виключити саме їх. У вашому раціоні, таким чином, залишаться тільки вуглеводи і невелика кількість ненасичених жирів. Вуглеводи вибирайте тільки «складні», тобто ті, які довго засвоюються організмом, не викликаючи сильного інсулінового сплеску. Це: крупи (переважно: гречка, вівсянка), хліб грубого помолу, свіжі овочі та фрукти, мюслі, пластівці з клітковиною без цукру. Ненасичені жири - це жири рослинного походження, такі як: оливкова, соняшникова, лінольова, ланолінова, ріпакова, кукурудзяна олія. Використовуйте їх у сирому вигляді, про шкоду канцерогенів у киплячій олії відомо всім
. Жирні молочні продукти виключіть. Молоко і кисломолочні продукти вибирайте тільки з низькою жировою складовою. Молоко буває до 0,5% жирності. Чим менше містить жиру сир, тим більше містить білка, а оскільки ми уникаємо на етапі вуглеводного розвантаження, і жир, і білок, то сир краще виключити зовсім
. Вуглеводи, як відомо - джерело енергії, але не витрачена енергія - це завжди підшкірний жир.Тому, порахуйте калорійність свого раціону з розрахунку, що кожен грам вуглеводу дає 4,1 кДж енергії, кожен грам жиру дає 9,1 кДж, а калорійність вашого раціону не повинна перевищувати цифру, отриману за допомогою формули, яку ви знайдете в «FAQ для терміново худіючих




». В першу чергу, треба згадати про 2 літри чистої води на день - їх необхідно випивати. Скажете, що і так набрякаєте? Давайте розрізняти воду, яка знаходиться в клітці і регулює всі обмінні процеси, і воду, яка знаходиться в міжклітинному просторі - вона, навпаки, ускладнює обмінні процеси в клітці і утворює набряки. Наше завдання усунути набряки, але напитати клітини водою, щоб вони могли жити повноцінно. Чиста вода, яку ми п'ємо, не затримується між клітин, якщо нормально функціонує так званий калієво-натрієвий насос мембрани клітини. Вільні радикали, що розплодилися за свята, пошкоджують, в першу чергу, мембрани клітин, так що цей насос перестає працювати нормально. У результаті вода «застрягає» в міжклітинному просторі, утворюючи набряки, а клітини страждають від зневоднення і порушення всіх своїх функцій. Тому так важливо буквально «промити» себе зсередини
. Для цієї мети підійде тільки чиста питна вода. Соки, компоти тощо. - не підійдуть. Ви ж не полощете зуби компотом після чищення зубів! 2 літри питної води на день - це загальноприйнята норма для активних здорових людей. Для людей, які пережили «закупорювання» нирок продуктами обміну білків, це мінімально допустима д

оза! Цей орган нагадує багатокілометровий коридор, на кожному метрі якого розташовані двері, що ведуть у життєво важливі інстанції. Якщо будь-які двері не можуть бути відкриті через завал сміття перед нею, то відповідна життєво важлива інстанція виявляється відрізаною від усього організму і перестає функціонувати так, як їй личить. Тому ще багато тисяч років тому йоги вважали чистку кишечника такою ж необхідною процедурою як чистка зубів. Можете наслідувати приклад йогів і провести цикл очищуючих клізм. Це не найприємніша, але ефективна процедура. Можете вдатися до більш простого способу механічної чистки кишечника. Для цього споживайте велику кількість клітковини і велику кількість води. Клітковина може бути у вигляді грубо помолотих круп (коричневий непропарний рис, гречка, вівсянка), відрубів у будь-якому вигляді, грубо волокнистих овочів і фруктів (свіжа капуста, морква, зелені яблука, виноград). Запам'ятайте правило: спочатку ви п'єте воду, потім їсте фрукти, потім їсте все інше

. Сечогінні та слабкі  Ці

препарати приймають тільки за вказівкою лікаря, але зараз на ринку є велика кількість безрецептурних чаїв з таким ефектом. При виборі керуйтеся рекомендацією фармацевтів, ніколи не перевищуйте зазначеної дози, не пийте їх на ніч. При вираженому ефекті виведення рідини з організму ви відчуєте сухість у роті, слабкість. Це ознаки зневоднення. Тоді слід зменшити дозу препарату і збільшити обсяг води, що випивається. Звертайте увагу на колір сечі: яскраво жовтий окрас говорить про необхідність пити більше, прозора безбарвна сеча - ознака того, що час затримувати воду в організмі - припиніть прийом сечогінного чаю, з'їжте трохи підсолених овочів. У нормі, сеча повинна бути слабо жовтого кольору, не каламутна, прозора

. Нормалізація циркадних ритмів (режиму

сну) Новорічні свята «збивають з пантелику» наші біоритми нічними гуляннями, нічними застіллями і похмільним сном в середині дня. Багато хто потім мучиться безсонням, пізно встає. Продовжувати в такому дусі просто небезпечно для здоров'я. Сон - найкращі ліки
.Але що робити, якщо за звичкою не вдається заснути до глибокої ночі? Якщо це для вас неординарна ситуація, і раніше не спостерігалося порушень сну, проблему легко вирішити теплими ваннами з розслабляючими травами і маслами, лавандою під подушкою, медитативною музикою і дуже хорошим препаратом «Мелаксен». Цей препарат містить синтетичний аналог гормону епіфізу - мелатонін. Препарат надає седативну, адаптогену, снодійну дію. Додатковий прийом мелатоніну показаний, також, при різкій зміні часових поясів, коли ви летите через багато часових поясів і не можете пристосуватися до нового часу сну і пильнування. Мелатонін полегшує засипання, робить сон рівнішим, дає барвисті, багаті сновидіння

. Для нормалізації ритму сну і пильнування можна рекомендувати до прийому величезний спектр специфічних речовин, що діють протилежно седативним
. Спробуйте провести простий експеримент. Візьміть будь-який текст. Протягом однієї хвилини знайдіть, наприклад, комбінацію з букв АЕ. Підрахуйте кількість пройдених від початку аркуша літер (у середньому у вас вийде від 400 до 600) і число допущених помилок. Потім прийміть 20 крапель настоянки женьшеня, і через 1 годину повторіть експеримент, зрозуміло, вже з іншим текстом. Ви напевно будете здивовані. Ваші результати покращаться в середньому в 2 рази. Знайомтеся - адаптогени
. Навіть з назви зрозуміло, що адаптогени полегшують пристосування організму до різноманітних несприятливих умов: фізичним навантаженням, спеці, холоду, жадобі, голоду, стресу, кисневому голодуванню, отруті, радіації. Ще адаптогени здатні попередити багато захворювань або полегшити їх перебіг. Але це зовсім не означає, що їх потрібно приймати постійно. Вони необхідні тільки в ситуаціях, коли людина стикається з реальною загрозою захворіти. Наприклад, у холодну пору року або при епідеміях грипу

. Адаптогени покращують сон, настрій. При втомленні і важких фізичних навантаженнях вони в 1,5-2 рази підвищують працездатність. Ефект настає швидко - протягом першої години після прийому, і триває кілька годин. Але адаптогени - не допінг. Допінги змушують організм працювати «на знос», без відпочинку. Дія ж адаптогенів набагато м'якша і природніша. Вони забезпечують додатковий приплив енергії за рахунок мобілізації ресурсів організму, не змушуючи його працювати у «форсованому» режимі. Хоча адаптогени і безпечні - навіть багаторазове перевищення терапевтичних дозувань не викликає тяжких наслідків, деякі запобіжні заходи дотримуватися все-таки варто. Приймати їх краще не частіше одного разу на день і бажано вранці. Відомо також, що малі дози адаптогенів діють прямо протилежно великим дозуванням. Реакція людини на кожен конкретний адаптоген індивідуальна, тому рекомендовані дозування досить умовні. Наприклад, у одного крапля елеутерокока може викликати «шалену» активність, а на іншого не подіє і столова ложка препарату

. Адаптогени не можна застосовувати при підвищеній нервовій збудності, гіпертонії, інфаркті міокарда, гострих інфекційних захворюваннях, лихоманці. У спекотну погоду потрібно бути особливо обережним: адаптогени підвищують температуру тіла. Дітям до 16 років їх повинен призначати тільки лікар, оскільки вони прискорюють статеве дозрівання. Найпотужнішими адаптогенами є лівзея, елеутерокок і женьшень, слідом за ними йдуть лимонник і аралія

. Вітам

  Зараз вони необхідні, як ніколи! По-перше - зима і нападки інфекцій, по-друге, підірваний вільними радикалами імунітет. Перш за все, зверніть увагу на вітаміни А, С, Е - вони неодмінно повинні бути присутніми щодня. Вибирайте марки виробників відповідно рекомендаціям фармацевтів або свого доктора. Врахуйте, що дозування вітаміну С, за останніми даними, повинні бути такі: профілактична доза - 1-2 гр\день (залежно від ваги тіла), лікувальна доза - 3-4 гр\день. Рідка розчинна форма будь-якого препарату більш краща, ніж таблетована

.Фізіопроцед

  В умовах сірих хмарних холодних буднів фізіопроцедурою для відновлення настрою можна вважати навіть яскраве світло в приміщенні або солярій в терапевтичних цілях і дозах. Для виведення надлишків води хороша сауна. Майте тільки на увазі, що три дні поспіль інтенсивного пропарювання в сауні можуть підірвати імунітет. Масаж, що розслабляє, вечорами обов'язково відновить нервову систему. Масаж черевного преса допоможе кишечнику вивести

шлаки. Якщо

ви вибилися з ритму регулярних занять або тільки збираєтеся почати займатися, і вам важко через «постсвятковий» конфлікт зі свої організмом, раджу почати з занять йогою, розтяжкою і танцями. Йога дасть комфорт спілкування тіла і душі, розтяжка підготує опорно-руховий апарат до більш серйозних навантажень, танці подарують невичерпне джерело енергії і гарного настрою. Приступайте до аеробних занять з обережністю. Серцево-судинна система під час рясних свят була зайнята елементарним виживанням, тому навантажувати її відразу по повній програмі н
е варто. Контролюйте стан кардіо-респіраторної системи, вимірюючи ранковий пульс (див. FAQ для терміново худіючих). Збільшення його звичайного значення на 5 пунктів вже говорить про несприятливий стан організму. Можливо, накопичилася нервова напруга або недосипання або переїдання на ніч. Щоб відновити естетику тіла, необхідно почати з відновлення його здоров'я. Це незаперечне правило розсудливої людини
. Фитнес-эксперт

Наталья
Варив  Задать вопрос эксперту сейчас

Фото: www.flickr.com