Чи пити вітаміни? Фахівці розповідають, коли потрібно, а коли - ні

Статей про користь вітамінів (і самих баночок) з кожним днем стає все більше, і це тільки заплутує. Які потрібно пити, які ні, в якій формі краще засвоюються? Ось рекомендації фахівців, як чинити в різних життєвих ситуаціях.

Насамперед зверни увагу на наявність штучних барвників, ароматизаторів і консервантів. Краще не зловживати вітамінами, в яких всього цього багато (а ще цукру). Крім того, при різноманітному харчуванні, швидше за все, більшість вітамінів ти і так отримаєш.

Ось які добавки можна приймати в різних випадках.

1. Інтенсивні тренування

Нічого. Виробники спортивного харчування наполягають на протеїнових коктейлях, але їх можна замінити м'ясом, яйцями, тофу, молочними продуктами. Важливо не створювати дефіциту калорій, щоб білок пішов на будівництво м'язів. До речі, надлишок білка взагалі не корисний для здоров'я!

2. Постійна втома

Добавки можуть допомогти. Втома часто обумовлена браком певних речовин. Наприклад, брак заліза знижує гемоглобін, організм гірше насичується киснем. Вітаміни групи В допомагають отримувати енергію з їжі.

Отже, після здачі аналізів корисно приймати препарати заліза, вітамін С, а також В2, В6 і В12.

Але вони не повинні бути єдиним способом боротьби зі втомою, так що звернутися до фахівця. Проблема може бути, наприклад, у синдромі хронічної втоми і навіть у зниженій функції кишечника.

3. Сезонний афективний розлад

Додатки можуть бути корисними. У холодну пору року ми не отримуємо достатньо вітаміну D, створюється його дефіцит. Його не можна в достатніх кількостях отримати з їжі, так що добавка стане в нагоді.

4. Дуже рясні виділення

І тут вітаміни мають вагу. Коли ти втрачаєш багато крові, знижується рівень заліза. А якщо ти ще й не їж м'яса, ситуація погіршується.

5. Часті хвороби

Невелика допомога від добавок не зашкодить. Найкраще приймати вищезгаданий вітамін D, а також вітамін С і цинк.

6. Підготовка до вагітності

Обов'язково! Фолієва кислота при підготовці і до кінця першого триместру, рекомендована доза - 400 мг на день. Також корисно пити вітаміни D і Е.

7. Проблеми зі шкірою

Вітаміни допомагають. Молочні продукти та їжа з високим глікемічним індексом можуть посилювати висипання. Їм добре протистоїть цинк, а також харчові волокна. Але не можна скасовувати і лікувальні засоби!