Як прибрати живіт: 5 продуктів, які зменшують жирові відкладення

Зайвий жир в області талії - штука неприємна: він збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та інших хвороб. До того ж від нього непросто позбутися. Ось які продукти рекомендують лікарі для того, щоб позбутися зайвих кілограмів на животі.

Авокадо

У ньому міститься чимало корисних жирів, а також харчові волокна, антиоксиданти, багато вітамінів і мінералів. У їх числі, наприклад, калій, який допомагає роботі серця і регулює тиск як природний діуретик.

Свіже дослідження показало, що авокадо допомагає і позбутися вісцерального жиру. 111 дорослих були розділені на дві групи. Учасники однієї отримували по авокадо в день, а інші з'їдали стільки ж калорій, але без нього. Три місяці потому з'ясувалося, що учасники першої групи втратили по 1-2 кілограми і кілька сантиметрів саме в області талії.

Авокадо можна їсти як самостійно, так і додавати його в смузі, салати, намазувати на бутерброди і навіть класти в суп і шоколадний пудинг!

Горіхи

Ще одне джерело корисних жирів, а також рослинного білка і антиоксидантів. Магній, отриманий з горіхів, допомагає краще спати і швидше переживати стрес.

Для отримання користі достатньо з'їдати невелику жменю горіхів на день. Мигдаль, бразильський, кеш'ю, лісовий, макадамія, пекан, фісташки, фундук, грецькі - ось список найкорисніших для організму горіхів.

Горіхи можна дробити і додавати в смузі, салати і десерти.

Чечевиця

Усі види чечевиці - смачні, корисні, поживні, не містять глютену, зате багаті білком, мінералами, антиоксидантами і харчовими волокнами.

Одне з тривалих досліджень вісцерального жиру допомогло з'ясувати, що на кожні додаткові 10 грамів харчових волокон у раціоні припадає зменшення обсягу цього жиру на 3,7%. Крім того, поліпшується травлення, знижується холестерин - загалом, суцільні плюси!

Чечевиця частково замінює м'ясо в стравах, її можна використовувати для супу, гарніру, основної страви або салату.

Цільнозернові продукти

У популярній кетодієті ці продукти заборонені, через що деякі зовсім перестали їх їсти. А даремно: вони теж борються з вісцеральним жиром і допомагають здоров'ю.

Наприклад, можна їсти вівсянку на сніданок, додавати кіноа в салат, а коричневий рис і макарони вживати як гарнір.

Дика риба

Вітамін D дуже важливий для імунітету, кісток і психічного здоров'я, але і в боротьбі з зайвим жиром він стане в нагоді. Одне з найважливіших джерел цього вітаміну - лососеві риби (горбуша, нерка тощо). д.). Одна порція риби - це 80% денної норми вітаміну D.

Рибу можна смажити, запікати, варити, солити, додавати в салати і супи і робити паштет. Якщо не любиш рибу, можна приймати вітамін D в капсулах, але обов'язково підбери дозу з лікарем.