Сайклінг - що це таке у фітнесі і як він допоможе схуднути

Велосезон в місті недолог, тому багато хто переміщається в фітнес-зал, щоб продовжувати займатися улюбленим видом спорту. Цей напрямок отримав назву сайклінг і в найкоротші терміни придбав армію шанувальників. Розповідаємо, що таке сайклінг і чому він такий популярний.

Сайклінг (від англ. cycle - «велосипед») - це групові тренування на велотренажері під керівництвом інструктора. Основоположником напрямку вважається американський спортсмен і винахідник велотренажера Джон Голдберг. Це дало заповзятливому велосипедисту можливість займатися не тільки на треку, але і вдома. А його послідовники тепер можуть крутити педалі в сучасному фітнес-залі під керівництвом інструктора в ритм енергійної музики.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Сайклінг-тренування: за і проти

Як і будь-який спортивний напрямок, сайклінг має плюси і мінуси. Розберемося, кому такі тренування будуть корисні, а кому варто вибрати інший вид занять.

Переваги тренувань на велотренажері сайклінг

Якщо займатися з дотриманням правильної техніки, сайклінг-тренування принесуть вам багато приємних «побічних ефектів». Ось деякі з них:

• тренери та адепти напрямку відзначають ефективність сайклінгу для схуднення;
• тренує серцево-судинну систему, підвищує витривалість;
• опрацьовує всі групи м'язів, оскільки в процесі сайклінгу ви виконуєте вправи для рук, плечей і грудей;
• м'язи набувають тонусу без збільшення в розмірах;
• допомагає придбати підтягнуті бідра та сідниці;
• дозволяє «просушити» тіло, ефективно спалюючи жир;
• піднімає настрій, підвищує розумову активність;
• прискорює метаболізм;
• виключає ударне навантаження на колінні суглоби і хребет.

Протипоказання до сайклінг-тренувань

Хоча більшості людей тренування на велотренажері сайклінг принесуть тільки користь, лікарі не рекомендують займатися тим, у кого діагностовані:

• захворювання серцево-судинної системи;
• травми колінних суглобів;
• варикоз на ногах;
• бронхіальна астма;
• цукровий діабет;
• ожиріння;
• простудні захворювання.

Як виглядає сайклінг: процес тренування

Сайклінг-тренування імітує велогонку з усіма перешкодами. На великому екрані перед вами відображається траса зі спусками і підйомами, які ви «долаєте». У деяких студіях сайклінгу вам можуть показувати фільми або музичні кліпи.

Стандартне сайклінг-тренування триває 45-60 хвилин і починається з обов'язкової розминки. Початківцям не рекомендується займатися на сайклінг-велотренажері частіше 1-2 разів на тиждень - так ви отримаєте хороший результат, але не перетренуєтеся.

Паралельно з їздою на велосипеді ви будете виконувати різні вправи: віджимання від керма, скручування корпусу, жим гантелей та інші.

Сайклінг для схуднення

Тренування на велотренажері сайклінг - знахідка для тих, хто хоче скинути вагу. Вони є потужним жироспалювачем і дозволяють за одне заняття витратити від 500 ккал навіть при низькій інтенсивності. Для найкращого результату тренери рекомендують крутити педалі в пульсовій зоні 60-70% від вашого максимуму (для відстеження пульсу в сайклінг-велотренажері передбачений спеціальний датчик).

Щоб не тільки скинути зайві кілограми, а й привести в тонус м'язи, поєднуйте сайклінг з дихальною гімнастикою бодіфлекс для схуднення.