Тіло у справу: 8 порад для тих, хто хоче схуднути влітку

Дієта чи правильне харчування? Кардіотренування чи силові? З тренером у залі чи самостійно вдома? Ми зібрали найпоширеніші питання і звернулися за допомогою до фітнес-експертів.

Ми зібрали найпоширеніші питання і звернулися за допомогою до експертів фітнес-клубу RA HOME Wellness.

Alexey Romeo

producer/wellness expert (засновник фітнес-клубу RA HOME Wellness)

Кирило Дьомін

провідний тренер фітнес-клубу RA HOME Wellness

Дієта або правильне харчування: що ефективніше для зниження ваги?

Дієти дають швидкий результат на певному періоді часу, оскільки в основному побудовані на виключенні з раціону певних продуктів. Для того щоб зниження ваги не нашкодило здоров'ю, необхідно дотримуватися балансу жирів, білків і вуглеводів, а також забезпечувати організм усіма необхідними вітамінами і мінеральними речовинами, тому, без сумніву, правильне і раціональне харчування краще різних дієт. До того ж жорсткі обмеження в їжі уповільнюють обмін речовин, що загрожує подальшим набором ваги навіть при вживанні низькокалорійної їжі.

Чи можна якось прискорити обмін речовин і допомогти своєму організму скинути вагу?

Прискорити метаболізм допоможуть кардіотренування - наприклад, ходьба і правильне харчування - невеликими порціями 4-5 разів на день. Ми рекомендуємо додати в щоденний раціон продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами (риба, авокадо, шпинат, горіхи). Також не варто забувати пити чисту негазовану воду - 2 літри на день (за відсутності проблем зі здоров'ям).

Які продукти харчування в щоденному раціоні допоможуть вкорити процес зниження ваги?

Віддай перевагу білковій їжі (курка, індичка, риба і морепродукти), оскільки на переробку білка організм витрачає велику кількість енергії. Звичайно ж, не можна забувати про клітковину - обов'язково додавай овочі і зелень в кожен прийом їжі.

Чи допоможуть прискорити процес розвантажувальні дні та інтервальне голодування?

Вчені постійно сперечаються про те, чи варто звертатися до допомоги таких експрес-способів для схуднення. Одне скажемо точно: тренуватися в день голодування не рекомендується! До того ж, убогий раціон може негативно позначитися на роботі ЖКТ. Тому найкраще, хоча і важче, просто дотримуватися принципів правильного харчування.

Які тренування більш ефективні для схуднення: кардіо або силові?

Для стрункої фігури не можна віддавати перевагу кардіо або силовим - набагато корисніше поєднувати обидва типи тренувань або об'єднувати їх у високоефективний функціональний тренінг.

Скільки тренувань на тиждень потрібно, щоб вага пішла?

Ідеальний варіант - займатися кожен день по 30-45 хвилин. Але далеко не у всіх є така можливість (і бажання!). 4-5 збалансованих тренувань на тиждень буде достатньо для того, щоб схуднути і підтримувати відмінну форму.

Тренування з інструктором у залі чи вдома самостійно?

Для досягнення найкращого результату найоптимальніше поєднувати групові тренування з індивідуальними заняттями з тренером. Навіть якщо ти вважаєш себе гуру фітнесу, тобі не завадить професіонал, який буде стояти поруч, стежити за технікою, вказувати на неочевидні вправи і мотивувати на нові успіхи і досягнення. А ще ми радимо всім завести собі правило - робити зарядку вранці. 5-15 хвилин зарядки і контрастний душ не тільки допоможуть тобі прокинутися, а й зміцнять імунітет.