Дієта «5 столових ложок»

Як свідчить народна мудрість, ложка дорога до обіду, а в разі схуднення - на сніданок і вечерю теж. Розповідаємо, як схуднути на дієті з точно відміряними порціями.

Дієта «5 столових ложок» - це система харчування, яка допоможе привчити організм насичуватися невеликими порціями.

Такого обсягу цілком достатньо для задоволення фізіологічних потреб жіночого організму. Кількість їжі, яка вміщується в 5 столових ложок, не тільки усуває почуття голоду, але сприяє звуженню шлунка, що вкрай важливо для тих, хто мріє схуднути. Що ж стосується меню дієти «5 столових ложок», то воно може бути досить різноманітним.

Дієта «5 столових ложок»: основні принципи харчування

Дієта «5 столових ложок» не тільки допомагає схуднути, але і зменшує обсяг шлунка

• За один прийом їжі дозволяється з'їдати не більше 5 столових ложок будь-якої твердої або рідкої їжі.
• Ти можеш їсти стільки разів на добу, скільки тобі хочеться, але інтервали між прийомами їжі повинні бути не менше 3 годин.
• Вживання солі, цукру та алкогольних напоїв варто звести до мінімуму.
• Скільки грамів в одному прийомі їжі на дієті «5 столових ложок»? 5 ложок - це приблизно 200 г, нехай це буде твоїм орієнтиром для найбільш точного підрахунку обсягу і ваги порцій.

Як схуднути на дієті «5 столових ложок»

Ти можеш їсти все, що хочеш, але краще вибирай здорову їжу

• Судячи з відгуків на форумах, дієта «5 столових ложок» заснована на підрахунку обсягів порцій, але жорстких обмежень щодо складу щоденного раціону на такій дієті немає. Ти можеш залишити в меню свої улюблені продукти і страви.
• Наприклад, можна снідати пастою або млинцями, але не забуваючи вкластися в 5 столових ложок за кількістю з'їденого за один раз. Вся принада дієти «5 столових ложок» у схудненні без обмежень, ти стежиш тільки за розміром порцій.
• Уникайте надто калорійних і шкідливих продуктів. Пам'ятай, що надлишок солі притягує зайву вологу, зловживання солодким викликає проблеми зі шкірою і веде до утворення набряків, а консерванти і жири явно уповільнюють процес схуднення і знижують ефективність дієти «5 столових ложок».
• Щоб дієта «5 ложок» була продуктивною, необхідно звикнути до обмеження порцій, намагаючись їсти здорову їжу. Дозволяй собі калорійну їжу 1-2 рази на тиждень у першій половині дня, ведучи при цьому активний спосіб життя.
• У перший тиждень дієти «5 столових ложок» особливо уважно стеж за чистотою раціону і розміром порцій: твій організм тільки починає перебудовуватися на нову систему харчування, і тобі необхідно допомогти йому впоратися зі стресом.

Дієта «5 столових ложок»: відгуки і результати

• Перший тиждень - період активного скидання зайвих кг. Ти можеш розпрощатися з ненависними жировими відкладеннями, якщо будеш дотримуватися триразового харчування з двома перекусами. суля за відгуками схудлих на дієті «5 столових ложок», в перший тиждень обмежувати себе найскладніше, зате ефект видно відразу.
• За перші 7 днів дієти можна позбутися 3-5 кг. Щоб вага йшла швидше, можна замінити вечірній прийом твердої їжі склянкою кефіру.
• Така дієта заснована на принципах здорового харчування без жорстких обмежень, а, значить, дозволяє організму насичуватися і не відчувати гострого почуття голоду. Ти можеш протягом тривалого часу дотримуватися дієти «5 столових ложок», за місяць буде мінус від 3 до 8 кг, надалі процес схуднення трохи сповільниться, але не зупиниться.

Дієта «5 столових ложок»: меню на тиждень

Ти можеш дотримуватися дієти довгий час, якщо твій раціон буде різноманітним

• Меню такої дієти складається індивідуально, виходячи з твоїх особистих смаків і харчових звичок. Однак не забувай, що 80% здорового раціону повинні складати свіжі продукти, овочі, фрукти і зелень. Нежирне м'ясо, риба і яйця - джерела білків, які, в свою чергу, є будівельним матеріалом для твоїх клітин. На форумах, присвячених дієті «5 столових ложок» ти знайдеш безліч рецептів і ідей з приготування сніданків, обідів і вечерь.
• Намагайся уникати надмірного вживання алкоголю і віддай перевагу сухим столовим винам, якщо надумаєш повеселитися. Не забувай, що алкоголь теж містить калорії і ті, хто розповідає в подробицях про дієту «5 столових ложок», зазвичай закликають ставитися до провини так само як і до їжі, тобто не пити більш 200 мл частіше ніж раз на 3 години.
• Стеж за водним режимом: 2 літри чистої води в день прискорюють обмін речовин. Чай і кава дозволені, але утримайся від цукру, сиропів і жирних вершків.

Приблизне меню на тиждень може виглядати так:

Слідкуй, щоб в меню дієти були білки, корисні жири і повільні вуглеводи