Дієта 80/20: скинь 6 кілограмів за місяць без шкоди для здоров'я

Ця схема харчування допомогла Олівії Манн, Міранде Керр, Жизель Бюндхен і багатьом іншим!

Як скинути 6 кг за місяць

"Коли ми приступили до зйомок" Люди Х. Апокаліпсис ", мені потрібно було скинути кілька кілограмів, щоб тіло виглядало ідеальним, - ділиться Олівія Манн, - і я сиділа на дуже суворій дієті плюс тричі на тиждень ходила на тренування в зал. Але варто було зйомкам закінчитися, як мою вагу рвонув догори і перевалив за 65 кілограмів! При моєму зрості в 1 м 63 см це була катастрофа. Я кинулася тренуватися 7 разів на тиждень, але відчувала лише виснаження, занепад сил і ненависть до всіх оточуючих. Тоді мені й попалася на очі схема 80/20. І виявилося, що це моє спасіння! "

Дієта 80/20: опис

Система проста: 80% твого добового раціону повинні становити фрукти та овочі. Решта 20% - все, що завгодно (так, навіть бургер можна). Відразу виникає питання, як нормальна людина може вирахувати ці відсотки, і відповідь вже знайдено. Достатньо розділити прийоми їжі на «здорові» і «звичайні». При оптимальному п'ятиразовому харчуванні це означає, що 4 прийоми їжі складаються з овочів і фруктів, а 1 - з «усього іншого», якщо ти їж 3 рази на день - два прийоми їжі повністю дієтичні, а третій (хоча за рахунком він може бути хоч сніданком, хоч обідом) - поєднує трохи овочів (або фруктів) і твою улюблену їжу.

Як схуднути на 6 кг за місяць? Автор системи Тереза Каттер каже, що ще ефективніше розраховувати тижневий раціон за тією ж формулою: 20% звичної їжі, а все інше - овочі та фрукти. При такому плануванні можливе навіть проведення «днів непослуху», коли ти цілий день їж все, що захочеться.

Ну і, звичайно, слід зберігати розум: якщо у відведений тобі «вільний» прийом їжі ти проглотиш 2 порції картоплі-фрі, нічого доброго з цього не вийде.

А от якщо у тебе планується торжество або захід, ти цілком можеш «заощадити» для нього деякий запас міцності, наприклад, відмовляючись від нездорової їжі протягом 3-4 днів, але дозволяючи собі не думати про те, чи можна тобі ще шматок піци або торта під час вечірки.

«Але чи можна прожити на одних овочах і фруктах, це ж шкідливо!» - скажеш ти. Насправді нічого страшного не станеться, якщо твій раціон буде максимально різноманітний. Стручкова квасоля і черешня, броколі, цвітна капуста і абрикоси, баклажани, кабачки і яблука, причому кількість не обмежена, а порції не нормовані!

У чому ж секрет дієти 80/20, крім низької калорійності?

У детоксі. З такою кількістю клітковини, яку рекомендується вживати в їжу, ти очистиш організм від токсинів, нормалізуєш роботу кишечника, виведеш застояну рідину і налагодиш метаболізм. Дотримуватися «дієти» можна все життя!

"Я скинула 6 кілограмів за місяць, і жодного дня не була голодною, - каже Олівія, - і я планую так харчуватися завжди. Мій лікар вважає, що це корисно: у мене покращилися результати обстежень, внутрішні органи стали краще функціонувати, але головне - мені не треба мучитися, знаючи, що он той десерт або цей стейк, та піца або це печиво мені тепер недоступні ".