Що таке швидкий і повільний сон і як правильно спати?

Поки сумнівні гуру мовлять про те, що виспатися можна всього за пару годин, ми вирішили стати на бік здорового глузду і розповісти, чому так важливий міцний тривалий сон і як поліпшити його якість.

Багато хто чув, що сон ділиться на повільну і швидку фази, але далеко не кожен знає, що вони з себе представляють. Сьогодні ми поговоримо про те, що означає швидкий і повільний сон, які особливості у кожної фази і яке значення вони мають для людини.

Вивченням сну займається розділ медицини під назвою сомнологія. Сомнологи аналізують активність головного мозку і фізіологічні реакції під час сну за допомогою спеціальних приладів. Одним з провідних методів є полісомнографія - комплексне дослідження сну пацієнта, при якому обладнання реєструє частоту і глибину дихання, скорочення м'язів, положення тіла, передачу нервових імпульсів, роботу серця і багато інших параметрів. У результаті отримують гіпнограму - графік, що відображає інформацію про структуру сну, в тому числі про якість швидкого і повільного сну.

Як зрозуміти, повільний сон чи швидкий?

У фахівців є дієвий інструмент, за допомогою якого легко розрізнити швидкий і повільний сон - це електроенцефалограма. Без спеціальних приладів зрозуміти, повільний сон чи швидкий, дуже складно. Швидше за все, якщо людина рухає руками або ногами, вона знаходиться у фазі швидкого сну. Під час повільного сну знижується температура тіла, дихання сповільнюється, м'язи розслаблені.

Що таке швидкий сон

Швидкий сон - це фаза, під час якої відбувається обробка отриманої за день інформації. Дослідження виявили, що у фазі швидкого сну активність мозку практично не відрізняється від такої під час пильнування. Фаза швидкого сну важлива для формування спогадів і закріплення навичок.

Як зрозуміти, чи швидкий сон?

Фазу швидкого сну можна визначити за рухами очних яблук і переривчастим диханням. У людини у фазі швидкого сну можуть рухатися руки. Температура тіла і серцевий ритм у цей період непостійні і можуть коливатися від низьких значень до високих.

Скільки триває швидкий сон

У нормі швидкий сон займає 20-25% від усього часу сну. Він настає приблизно через півтори години після засипання і далі повторюється кожні півтори години, з кожним разом стаючи тривалішим. Особливо довгий швидкий сон спостерігається в ранкові години.

Що означає повільний сон

Повільний сон - це фаза, при якій йде фізіологічний відпочинок і регенерація тканин. Саме в цей час відбувається «перезарядка» мозку, структурування пам'яті.

Як зрозуміти, чи повільний сон

У людини, яка перебуває у фазі повільного сну, знижується артеріальний тиск і температура тіла. М'язи розслаблені, дихання стає більш рідкісним.

Скільки триває повільний сон

У нормі повільний сон займає 75% від усього часу сну. Він ділиться на три стадії, які вчені позначають як N1, N2, N3.

N1 (поверхневий сон) є перехідною стадією між засипанням і пильнуванням. Під час цієї фази повільного сну можуть відбуватися такі явища, як гіпнагогічний ривок (відчуття падіння і здригання при засипанні), зорові, слухові і тактильні галюцинації, сонний параліч, зноходження, зномовлення.

N2 - знижується температура тіла, м'язи розслабляються, людина повністю відключається від реальності. У нормі повільний сон N2 займає половину часу всього сну і відбувається відрізками приблизно по 20 хвилин.

N3 являє собою глибокий сон, під час якого знижується артеріальний тиск, дихання стає рідкісним. На цій стадії відновлюються тканини організму, відбувається вироблення гормонів і виведення метаболітів. Мозок тим часом займається «архівацією» спогадів про події, переміщуючи їх з короткострокової пам'яті в довгострокову.

Як збільшити повільний сон

При дефіциті повільного сну знижується опірність організму, знижується імунітет і сповільнюється активність мозку. Вам важче концентруватися навіть на звичних завданнях, виникають млявість і тривожність. Можуть відбуватися збої в роботі ендокринної системи і виробленні гормонів. Скорочена фаза повільного сну також підвищує ризик хвороби Альцгеймера, захворювань серця і судин. Очевидно, щоб зберегти здоров'я, необхідно підтримувати нормальну тривалість цієї фази сну. Читайте далі, як збільшити повільний сон.