Дієта для ніг

Хочеш, щоб твої ноги були здоровими і красивими? Тоді зверни увагу на те, що ти їж і п'єш кожен день: корисні речовини, які містяться в продуктах, можуть зміцнити вени, відновити їх тонус і еластичність.

1. Включай у раціон продукти, багаті на вітамін С, щоб зміцнити вени.

Стеж за тим, щоб кожен день на твоєму столі були продукти, багаті вітаміном С. Серед чемпіонів за змістом цього важливого вітаміну - цитрусові, ківі, полуниця, крижовник, чорна смородина. А крім того, їж білокачанну капусту і петрушку. Восени дозріває обліпиха - витисни з ягід сік і додай трохи меду, якщо не любиш кислі напої.

Щоб зміцнити стінки судин, потрібен вітамін Р (рутин). Він міститься в чорноплідній горобині і шипшині (їх ти легко знайдеш на дачі), волоських горіхах, листовому чаї.

Твій ідеальний сніданок: нежирний сир + фруктовий салат + зелений чай.

2. Їж продукти, в яких багато вітаміну Е - він важливий для еластичності вен.

Ти знайдеш його в проростках пшениці і жита (додай їх в салати), рослинній олії (особливо оливковій і кукурудзяній), бобових (обов'язково їж зелену квасоля, нут, печені боби), листовому салаті, печінці, зеленій цибулі, яєчних жовтках. Ще зверни увагу на продукти, багаті міддю. Вона необхідна для роботи ферментів, які синтезують еластин. Твій ідеальний вибір - це дари моря: кальмари, креветки, устриці, краби, мідії, восьминоги.

Твій ідеальний обід: зелений салат з морепродуктами, заправлений оливковою або кукурудзяною олією.

3. Дотримуйся питного режиму, щоб контролювати в "язкість крові.

Багато що залежить від того, скільки рідини ти п "єш протягом дня. Якщо рідини не вистачає, поступово розвивається зневоднення, а воно може призводити до підвищення в'язкості крові. Розрахувати оптимальну кількість води зовсім не складно: людині необхідно 30 мл на кожен кілограм ваги. Але якщо ти активно займаєшся спортом або багато часу проводиш на сонці, води потрібно ще більше.

Твій питний режим: намагайся протягом дня щогодини випивати 150 мл води без газу.

4. Підтримуй здорову вагу, щоб знизити навантаження на вени.

Розрахуй свій індекс маси тіла. Для цього візьми свою вагу в кілограмах і роздягни на квадрат росту в метрах. Здоровим вважається індекс від 18 до 24. Наприклад, якщо твоя вага 55 кг, а зріст - 170 см (1,7 м), твій ІМТ складе 19. Це означає, що твоя вага в межах норми. Якщо ж ІМТ складе більше 25, поговори з лікарем і грамотним фітнес-тренером про те, як змінити харчування і які навантаження тобі дозволені. Можна дотримуватися і загальних правил, які показані абсолютно всім: обмежи кількість смаженого, жирного, солодкого і фастфуду, їж більше овочів і фруктів. Намагайся харчуватися дробово - 4-5 разів на день невеликими порціями - такий підхід допоможе тобі активізувати метаболізм.

Тяжкість у ногах, набряки, біль і судоми можуть бути першими проявами варикозу. На жаль, застосування мазей і гелів дає лише косметичний ефект. Щоб вирішити проблему, звернутися до лікаря, який допоможе тобі підібрати один з перевірених препаратів-венотоників, які необхідно приймати всередину, - наприклад, Венарус.

Венарус може зменшувати основні симптоми варикозу (до них належать тяжкість у ногах, набряки, біль, судоми), покращувати стан вен і за рахунок цього перешкоджати прогресуванню захворювання та розвитку ускладнень. Препарат можна застосовувати 1 раз на добу.

На правах реклами