Дієта «Лесенка»: докладне меню на 5 і 7 днів

У різноманітті дієт буває непросто зорієнтуватися. Якщо твоя мета - схуднути швидко, можна спробувати ступінчасту дієту, розраховану на 5 або 7 днів.

Напевно ти можеш згадати масу ситуацій, коли тобі потрібно було схуднути максимально стрімко - підготуватися до побачення, блиснути на зустрічі однокурсників або надіти діловий костюм, що давно висів у шафі, на співбесіду. У таких випадках може допомогти ступенева дієта «Лесенка».

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

«Лесенка» належить до експрес-дієт, що дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів і провести детокс організму. Меню поєднує 5 монодієт. Найчастіше для досягнення результату досить витримати п'ятиступеневу «лісеню». Вдаватися до семиденної дієти можна тільки у виняткових випадках, оскільки раціон при цій дієті сильно обмежений, і організму не вистачає поживних речовин, щоб повноцінно функціонувати. Сходинки дієти «Лесенка» всі, як одна, низькокалорійні, розмір порцій обмежений, тому заздалегідь морально підготуйся до того, що їсти буде хотітися постійно.

Перед тим, як почати дієту, оціни стан свого здоров'я. Меню «Лесенки» підходить тільки для повністю здорових людей, і ні в якому разі не для вагітних або годуючих жінок. Також краще не захоплюватися цією дієтою під час інтенсивних розумових або фізичних навантажень, ти будеш швидко втомлюватися. З іншого боку - мало яка дієта може допомогти тобі скинути до 8 кілограмів за такий короткий термін, особливо якщо ти додаєш до неї тренування (помірні, не варто вставати під штангу або бігти марафон).

Далі ми розглянемо докладне меню на 5 і 7 днів і результати дієти «Лесенка».

Дієта «Лесенка»: меню на 5 днів

Кожна з п'яти сходинок не схожа на попередню і переслідує власну мету. Спершу організм повинен очиститися від усього зайвого, потім відновити мікрофлору, після цього отримати енергію для подальшої роботи, не дати піти м'язам, напитавши їх білком, а ось жир, навпаки, відправити у вільне плавання. У кожної сходинки ми підписали, скільки ти можеш скинути на цьому етапі - зрозуміло, це орієнтовні середні цифри, кінцевий результат залежить від того, наскільки ти дотримуєшся дієти, чи тренуєшся, як у тебе початкова вага і який метаболізм.

Щабель 1. Очищення.

1 кг яблук, 2 л води і 1 ‑ 2 таблетки активованого вугілля кожні 3 години. Яблука можна розділити на дольки і їсти їх у кілька прийомів, «Лесенка» передбачає дробове харчування. Якщо під час цього дня ти відчуєш себе погано, дієту краще припинити - можливо, твоєму організму такі жорсткі рамки протипоказані.

На цьому щаблі можна скинути до кілограма.

Щабель 2. Відновлення.

1 л знежиреного кефіру і 500 г сиру. Добову норму потрібно розділити на порції і з'їдати одну з порцій кожні 2 - 3 години. Зверніть увагу: в кефірі і сузі не повинно бути ні цукру, ні інших підсолоджувачів, і, зрозуміло, ніяких добавок. Фрукти та овочі будуть в інший день.

На цьому щаблі можна скинути до 500 грамів.

Щабель 3. Енергія.

300 г сухофруктів, 2 ложки меду, 1,5 л води. Якщо хочеш, можеш зварити компот, використавши мед як підсолоджувач.

На цьому щаблі можна скинути до кілограма.

Щабель 4. Будівництво.

500 г нежирного м'яса: курка, індичка, телятина, кролик; 50 г зелені (листовий салат, шпинат, кріп, петрушка). М'ясо можна запікати, варити або готувати на пару, не забудь зняти шкіру, щоб в їжі не було зайвого жиру. Роздягни м'ясо на 3-4 прийому їжі.

На цьому щаблі можна скинути до кілограма.

Щабель 5. Жироспалювання.

Дозволяються яблука, груші, апельсини, зелені овочі. Також можна вживати до 200 г вівсяної або перлової крупи, звареної на воді. Корисно ввести в раціон відруби для очищення і почуття ситості. З овочів можна робити салат, а фрукти додавати в кашу - тільки ні цукру, ні олії при цьому використовуватися не повинно. Заправити салат можна лимонним соком.

На цьому щаблі можна скинути до півтора кілограма.

Дієта «Лесенка»: меню на 7 днів.

Раціон повторює ступені п'ятиденної дієти, додаються два додаткових дні - білковий і жироспалювальний. Цей варіант дієти складніший - оскільки серйозні обмеження зберігаються і після 5 днів, а оскільки зазвичай люди починають нове життя і нову дієту з понеділка, то до вихідних їм стає зовсім тяжко дотримуватися потрібного раціону.

Щабель 1.

1 зелене яблуко, 2 л води, 1-2 таблетки активованого вугілля кожні 3 години.

Щабель 2.

1 л кефіру і 500 г сиру. Прийоми їжі кожні 2-3 години.

Щабель 3.

300 г сухофруктів, 2 ложки меду, 1,5 л води.

Щабель 4.

0,5 кг нежирного м'яса, відвареного, запеченого або приготованого на пару; 50 г зелені.

Щабель 5.

Фрукти і зелені овочі, отруби, вівсянка або перловка - до 200 г.

Ступінь 6.

Меню білка: 0,5 кг дієтичного м'яса, 50 г зелені.

Щабель 7.

Несолодкі фрукти, овочі, вівсянка або перловка - до 200 г, отруби. Можна пити чай або каву без цукру.

Якщо ти волієш відеоролики - ось відеоопис дієти.

Дієта після дієти «Лесенка»: як уникнути повернення ваги?

Як "