Кетонова дієта для жінок - меню на тиждень

Ми товстішаємо від вуглеводів, тому кетонова дієта передбачає радикально від них відмовитися. Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Склали приблизне меню на весь тиждень для жінок.

Спробуйте кетонову дієту для жінок.

Детально розповідаємо, що можна і не можна їсти, наводимо приклади страв і відгуки тих, хто вже пробував цю дієту.

Зміст статті

Як схуднути за тиждень і не померти від голоду? Спробуйте кетонову дієту для жінок. Ми склали зразкове меню на тиждень.

Кетонова дієта: загальна суть і протипоказання

Кетодієта не нове явище, але щороку з'являються доповнені і розширені варіанти, в тому числі і кетонова дієта від доктора Генералова. Головна суть кетодієти - ви повинні замінити вуглеводи жирами.

Кетогенна дієта заснована на тому принципі, що ви відмовляєтеся від вуглеводів на користь насичених жирів. Організм перетворює вуглеводи на глюкозу і цукор, - це допомагає нам у наборі маси, але не працює для позбавлення від зайвої ваги.

На жаль, будь-яка дієта не чарівна паличка. У кето-дієти, як і у всіх інших, є побічні ефекти:

• Ви позбудетеся не тільки зайвої ваги, але і втратите м'язи.
• Стрес для нирок, який може призвести до неприємних підсумків, а саме: до каменів у нирках.
• Зниження рівня цукру в крові. Так що не пробуйте кетодієту, якщо у вас діабет. Дієта з низьким вмістом вуглеводів підвищує кетонові тіла в організмі. Як результат - проблеми з метаболізмом.
• Кетогенна дієта може призвести до зневоднення організму і дефіциту поживних речовин.
• Можуть виникнути проблеми з кишечником, наприклад запор.
• Кетодієта часом призводить до підвищення рівня холестерину і ризику серцевих захворювань.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб зрозуміти, чи підходить вам кетогенна дієта. Відмовтеся від дієти, якщо у вас:

• проблеми з нирками;
• розлад харчової поведінки;
• діабет будь-якого типу;
• серцево-судинні захворювання.

Якщо у вас в цілому все гаразд і ви готові почати дієту, уточніть у лікаря також, які вітамінні добавки краще вибрати. Оскільки фруктів ви є майже не будете, а овочів у раціоні буде досить невелика кількість, вітамінна підтримка вашому організму не зашкодить.

Трохи теорії про кетоз і кетони:

Кетонова дієта для жінок: меню на тиждень у зручній таблиці

Список продуктів для зразкового меню кетонової дієти:

• М'ясо і яйця:

яйця;

риба, наприклад лосось або інша з високим вмістом жирів;

бекон;

яловичина;

салями;

свинина;

курка.

• Овочі та фрукти:

зелені листові овочі (шпинат, капуста, руккола тощо). д.);

гриби;

чорниця;

помідори;

авокадо;

огірки;

цукіні;

полуниця;

їжачка;

малина;

лимон;

спаржа.

Список продуктів для зразкового меню кетонової дієти.

• Жири та олії:

оливкова олія;

кокосове масло;

олія авокадо;

вершкове масло.

• Сир і молочні продукти:

м'які сири (брі, камамбер тощо). д.);

тверді сири (чеддер, швейцарський тощо). д.);

вершковий сир;

4% жирний сир;

натуральний йогурт;

сметана;

козячий сир.

• Спеції і приправи:

всі прості спеції.

• Горіхи:

мигдаль;

бразильські горіхи

волоські горіхи;