Куряча дієта для схуднення на 7 днів: різновиди дієти, меню, результати

Серед різноманітних дієт складно вибрати ту, що підійде саме тобі. Відгуки худіючих часто суперечливі, а описи раціону мізерні. В останні роки добре себе зарекомендували білкові дієти, і один з її різновидів - куряча дієта.

Куряча дієта - одна з найефективніших дієт. Розповідаємо про види курячих дієт з меню і рецептами.

Зміст статті

Куряче м'ясо - мабуть, один з найкорисніших продуктів. Більшість дієт використовує його як основне джерело білка. Крім того, курку можна приготувати безліччю способів, і кожна страва буде досить смачною, а значить, дієта буде ефективнішою - адже куди приємніше дотримуватися дієтичного плану, якщо в нього входять смачні складові.

Ось п'ять причин, через які варто вибрати курку як основу для дієти:

1. Приблизно третина ваги шматка курячого м'яса - це білок, що бере участь у будівництві м'язів і багатьох інших процесах, які відбуваються в людському тілі. Також курка містить усі амінокислоти, які необхідні людині, щоб бути здоровою.
2. Вміст жиру в курячому м'ясі без шкіри мінімальний. Це дозволяє підтримувати вагу в нормі і знижує рівень «поганого» холестерину.
3. У курячому м'ясі багато селену, елемента, відомого своїми протираковими властивостями. Селен перешкоджає розвитку й інших захворювань, а також являє собою антиоксидант, який уповільнює старіння.
4. Вітамін B6, яким також багате куряче м'ясо, вкрай важливий для метаболізму, а також роботи безлічі систем організму, наприклад для імунітету або функціонування центральної нервової системи.
5. І, нарешті, в курці присутній вітамін B3, який знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і стимулює процес перетворення вуглеводів в енергію.

Дієта на курці забезпечує організм білком і надовго дає почуття насичення. Як правило, така дієта триває не більше 7 днів. Основу раціону становить нежирне куряче м'ясо, відварене або приготовлене на пару. Крім нього в меню повинна бути присутня клітковина: овочі, несолодкі фрукти, відруби. Є кілька різновидів курячої дієти - одні більш суворі, інші - щадні. Який вид раціону вибрати, щоб ефективно втрачати вагу?

Монодієта на курячій грудці

Найжорсткіший варіант курячої дієти. Перед тим як її почати, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Такі обмеження в харчуванні протипоказані при захворюваннях ЖКТ, нирок і печінки, вагітності, в дитячому та підлітковому віці.

Денний раціон на монодієті обмежується вживанням 700 грамів відвареної або приготовленої на пару курячої грудки. Добове меню має бути розділене на 5-6 порцій. З напоїв дозволені вода і зелений чай. Каву пити можна за умови, що немає проблем з нирками. Оскільки велика кількість білка збільшує навантаження на нирки, кава може спровокувати загострення захворювань.

Тривалість монодієти не повинна перевищувати трьох днів. За цей час можна скинути 2-3 кілограми.

Важливим аспектом на строгому курячому раціоні є прийом вітамінних комплексів. Важкі фізичні навантаження краще обмежити до повернення до більш повноцінного харчування.

Дієта на курячому бульйоні

Курячий бульйон містить всього 50 ккал на 100 грамів. Він швидко дає почуття насичення і забезпечує організм необхідною кількістю білка. При цьому відвар з курятини майже не містить жиру.

Існує кілька видів дієти на курячому бульйоні. Як розвантажувальні дні може використовуватися моно-варіант. Він дозволяє терміново позбутися 2-3 кілограмів. На такій дієті можна вживати тільки бульйон, приготовлений з двох курячих грудок і трьох літрів води. Використовуватися таке розвантаження може максимум два дні.

Дієта на курячому бульйоні і курці

Цей варіант курячої дієти передбачає добовий раціон з 3 літрів бульйону і 200 грамів грудки. Схуднення на курячому бульйоні і курці триває 7 днів і обіцяє втрату 5-10 кілограмів.

Дієта на гречці і курячій грудці

Дієта на гречці і курці триває від 7 до 14 днів. Можна їсти необмежену кількість гречаної каші без добавок, 2-3 курячі грудки на день і 1 літр нежирного кефіру. З'їдати гречку рекомендується в першій половині дня, а вечеряти курячим філе і кефіром. Також можна вживати зелень, овочі та несолодкі фрукти. Загальна калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.

Щадна дієта на курячому бульйоні

Менш суворий варіант дієти на курячому бульйоні дозволяє урізноманітнити своє меню. За добу крім літра відвару з курятини можна вживати овочі, несолодкі фрукти, відруби. Дотримуватися цієї дієти рекомендується не довше тижня.

Зразкове меню для курячої дієти на 7 днів:

1-й день

1 л курячого бульйону, 700 г овочів, 1 ст. л. відрубів, капустний салат з морквою, заправлений 30 г лляної олії.