Для ідеальної спини: 5 вправ від жирових складок

У дзеркалі ми відразу звертаємо увагу на випираючий живіт або бідра з надлишками жиру. А відкладення на спині живуть своїм окремим життям, ми продовжуємо сутулитися і не помічати їх. Але замаскувати їх складно і оточуючі їх прекрасно бачать. У тому числі, по біллю, що впився в тіло, обтягує сукнею або водолазкою. Непривабливу «гармошку» просто необхідно ліквідувати. Наш колумніст і особистий тренер Анастасія Rakamakafit підготувала вправи, які допоможуть прибрати складки на спині - їх можна виконувати вдома.

Мало жінкам проблем з відображенням у фас і профіль, ще й вид ззаду свідчить про здатність активно накопичувати жир.

Ми забуваємо тримати поставу, а в цей час м'язи без навантаження не діють. Поступово вони стають млявими і слабкими, породжуючи жирові валики. На щастя, від складок на спині придумали вправи, які легко робити в домашніх умовах.

Чому на спині з'являються складки

Анастасія Rakamakafit, фітнес-експерт і засновниця марки Rakamakafit: "Складки на спині з'являються через скупчення зайвого жиру в цій області. Як правило, виною тому надлишкова маса тіла, викликана неправильним харчуванням, низькою фізичною активністю, шкідливими звичками і стресом.

Однак буває і так, що зовні досить стрункі дівчата знаходять у себе подібний дефект через особливості будови фігури (тип фігури «яблуко») і сидячий спосіб життя. Дуже часто ці недосконалості з'являються в офісних працівників, змушених довгий час проводити перед комп'ютером. Щоб прибрати ненависні жирові складки на спині, потрібно регулярно виконувати вправи.

Справа в тому, що ця сама «гармошка» не може піти сама. І доставляє вона не тільки дискомфорт. Складки на спині можуть стати причиною комплексу, від якого є ризик і зовсім піти в депресію. Адже якій дівчині сподобається, що оточуючі можуть з легкістю перерахувати негарні шари на її шкірі! Але крім естетичного нестачі валики на спині негативно впливають на здоров'я. Зокрема, викликають проблеми з хребтом і м'язовим дисбалансом, псують поставу. Також їх наявність говорить про підвищений рівень вісцерального жиру. Наші вправи підходять не тільки від складок на спині, а й для схуднення і поступового позбавлення від цього небезпечного виду жиру ".

У моделей Victoria's Secret на спині немає і натяку на складки.

«Ангели» стежать за харчуванням і регулярно виконують комплекс вправ.

Жирові валики на спині можна видалити без хірургічного втручання. Але для цього потрібна комплексна робота, що включає в себе правильне харчування і спорт. Важливо працювати саме в такій зв'язці. Адже якщо ти будеш їсти виключно листовий салат і пити воду, то доведеш організм до виснаження. М'язи при цьому залишаться млявими, і красивих ліній фігури не вийде. А якщо ти захочеш позбутися складок на спині, виконуючи лише вправи і не змінюючи підходу до харчування, м'язи з'являться. Але вони будуть ховатися під товстим шаром жиру.

Тому тільки збалансоване харчування з невеликим дефіцитом калорій плюс фізичне навантаження. Також важливо пам'ятати, що жир в людському організмі не спалюється локально, а йде рівномірно. Якими б ефективними вправами ти не намагалася прибрати складки на спині, потрібно запастися терпінням. Не чекай, що вони ростають після дня або тижня тренувань. Будь наполеглива і дай собі час (хоча б пару місяців), тоді тіло зміниться в кращу сторону.

Вправи від жирових складок на спині

Нижче наводимо спеціальні вправи для жінок, здатні прибрати на спині складки, і відео - для наочності. Перегляди весь комплекс і переконаєшся, що слідувати йому нескладно. При систематичному виконанні ти зміцниш м'язи, поліпшиш поставу і зробиш спину здоровою, сильною і красивою.

Віджимання від стіни

Почнемо з найпростішої вправи проти складок на спині. Стаємо обличчям до стіни, погляд перед собою, підборіддя трохи піднесуть, плечі розгорнуті. Не сутулимося. Відступаємо від стіни на один крок, спираємося на неї руками, розташувавши їх на рівні грудей. Згинаємо руки в ліктьовому суглобі, поки голова не торкнеться стіни. Повертаємося у вихідну позицію і робимо серію віджимань.

Повторення: 20.
підходів: 4.

Тяга до поясу сидячи

Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Щоб прибрати складки зі спини, виконуй вправу так: Гриф або рукоятки беремо вузьким хватом. Піднімаємо руки до підборіддя, лікті дивляться вгору. При підйомі стеж за ліктями, вони повинні бути вище передпліч. У верхній точці затримайся на 1-2 секунди і повільно опускай руки вниз у вихідне положення.

Повторення: 20.
підходів: 4.

Розведення рук над головою

Дійшли до вправи, яка допоможе прибрати складки на спині в області під ліфчиком. Сядь на підлогу, спина пряма, не сутулимося, погляд перед собою, руки підняті над головою. З цього положення повільно згинаємо їх у ліктьовому суглобі і опускаємо вниз. Відчути при цьому сильне скорочення найширших м'язів спини. Затримайся в цій точці на 1-2 секунди і повільно повернися в початкове положення.

Повторення: 20.
підходів: 4.

Зворотні віджимання

Якщо ти хотіла дізнатися, яка вправа від складок на спині найважча, ми якраз до неї дісталися. Дане положення вимагає напруженої роботи рук і ніг. Руки знаходяться строго за плечима на лаві, ноги в колінах зігнуті. Плавно почни рухатися вниз, плечі повинні бути паралельні підлозі. Стеж за тим, щоб лікті не ходили «ходуном». Повільно і підконтрольно піднімай корпус вгору, намагаючись працювати саме за рахунок трицепсів, і повертайся у вихідне положення.

Повторення: 20.
підходів: 4.

Вправа плавців

Освоюючи п'ять вправ від складок на спині, ти також качаєш прес, зміцнюєш м'язи стегон і сідниць. Як у наступному положенні. Лягай на живіт, руки витягни вперед. Повільно піднімай голову, груди і верхню частину тулуба, послідовно відриваючи їх від підлоги. Руки згинай у ліктях і у верхній точці зводь лопатки разом. Затримуємося на 1-2 секунди у верхній точці і повільно опускаємося.

Повторення: 20.
підходів: 4.