Ефективні і недорогі: 5 компактних тренажерів для домашніх занять спортом

На карантині тренування стали обов'язковим пунктом у нашому розкладі. Але займатися без інвентарю і різних девайсів не найкращий варіант, тому що певні зони неможливо пропрацювати без обладнання. Що вибрати для домашніх занять - читай у нашому матеріалі!

Денис Соломін

Старший тренер мережі фітнес-студій SMSTRETCHING та студії PROJECT BY SM

1. Гантелі

Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою або будь-яким іншим наповненням, цеглу, рюкзак, наповнений речами. Пляшки з водою або інший предмет зі списку - хороша альтернатива на 1-2 рази. Гантелі зручніші і практичніші. І ти зможеш вибрати вагу. Дане обладнання збільшує навантаження і дозволяє прокачати спину і руки. Також додаткова вага дозволяє більше навантажити й інші частини тіла.

Вибір гантелей різноманітний: кольори, форми, однієї ваги або розбірні. Дівчатам-новачкам у фітнесі я рекомендую гантелі по 1-2 і 4-5 кг (легені для рук, важкі для опрацювання інших зон). Чоловікам-новачкам рекомендую по 4-6 кг для рук і по 8-10 кг для опрацювання решти зон. Але все залежить від рівня фізичної підготовки. Ті, хто давно займаються, повинні орієнтуватися по вагах для себе.

2. Килимок

Килимок для йоги товщиною 5 мм, Oysho

Килимок для тренувань - це інвентар для зручності. Рекомендую використовувати його для вправ лежачи, стоячи на колінах або ліктях. Асортимент килимків дуже великий. Вони відрізняються за довжиною, товщиною, кольором і матеріалом. Стандартний розмір килимка - 180 см. Якщо вдома обмежений простір, є килимки 100 см і 140 см.

Товщина килимка теж має значення і залежить від мети використання. Якщо тобі він потрібен для вправ лежачи, то рекомендую товщину від 5 мм і більше. Якщо килимок потрібен для того, щоб не ковзали ноги, то краще брати до 5 мм.

3. Циліндр або рол для йоги

Циліндр використовується в багатьох напрямках фітнесу і для різних цілей. Найчастіше - для виконання вправ на спину або розслаблення м'язів по всьому тілу під час заняття. Розберемо перший варіант - для спини. У йозі та пілатесі є вправи, де під спину потрібно підкласти циліндр діаметром від 8 до 15 см. У даному випадку висота циліндра залежить від гнучкості спини. Чим більший діаметр, тим складніше прогинати спину. Циліндри бувають різних матеріалів і структур. Для йоги і пілатеса використовуються м'які матеріали, найчастіше це цільні роли.

Також вони бувають жорсткі і з рельєфом. Такі девайси використовують для самомасажу. Самомасаж або МФР (міофасційне розслаблення) - це набір вправ, який спрямований на зняття тонусу м'язів і поліпшення кровотоку в певних зонах. Для цього тренування використовують роли більш жорсткі, порожні всередині і з рельєфом. Рельєф на циліндрі буває агресивний і помірний. Чим більше рельєф, тим глибше вплив на м'язи. Але для домашнього, непрофесійного використання я рекомендую висоту рельєфу не більше 5 мм. Покриття циліндра має промінятися, але не змінювати форму, а сам циліндр повинен мати жорсткість, як у долоні.

4. Блок для йоги

Кубики можна використовувати як для йоги і стретчингу, так і для силового тренування. Наприклад, можна поставити кубики під руки і зробити віджимання; наступити на кубик і зробити випади зі збільшеною амплітудою. З кубиками простіше: вони всі приблизно однакові, віддавай перевагу кубикам помірної м'якості, щоб при натисканні вони не деформувалися.

А ти займаєшся спортом будинку?

Так.

Немає