Фітнес з Юлією Чермошанською

Разом з Юлією Черомшанською займемося вправами для поліпшення постави. І будемо гордо носити сукні з відкритою спиною!

Багато дівчат нехтують вправами для розвитку м'язів спини. І абсолютно марно - саме ці м'язи дозволяють зберегти поставу красивою і відчувати себе впевненими. Сьогодні ми з чемпіонкою з легкої атлетики Юлією Чермошанською зробимо кілька нескладних, але ефективних вправ для спини.

Вправа 1

Ляг на живіт, руки за голову. Підніми корпус тіла максимально вгору. Потім повернись у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 20 разів. Якщо ця вправа здається тобі занадто легкою, спробуй одночасно з корпусом піднімати вгору прямі ноги. Так ти додатково задіюєш м'язи ніг і сідниці.

Я в основному харчуюся м'ясом, також обов'язкові в раціоні овочі та фрукти "

Вправа 2

Ляг на лівий бік, обопрись на лікоть лівої руки. Піднімай і опускай корпус, не відриваючи від підлоги ніг. Потім зафіксуй корпус нагорі і піднімай праву ногу вгору. Потім перевернись і зроби те ж саме на іншому боці. Всього - 3 підходи в кожну сторону по 20 разів кожен.

«Коли приїжджаєш додому після тренувань і виступів, хочеться більше часу проводити з близькими людьми, з сім'єю»

Вправа 3

Вихідне положення - «планка». Ляг на живіт, зігни руки в ліктях під кутом 90 градусів і обопрись на них. При цьому твоє тіло має утворювати одну пряму лінію. На видиху підніми ліву ногу так, щоб п'ята була на рівні сідниць. На видиху опусти. Зроби 15 підходів на одну ногу і 15 підходів на іншу.

"Сторінки в соціальні мережах, мені здається, сьогодні є у кожного. У мене в тому числі. За останні пару років я знайшла багато своїх однокласників і з задоволенням підтримую контакти з ними "

Вправа 4

Ця вправа називається «Кішечка». Встань на четвереньки, впрись колінами і долонями в підлогу, на вдиху прогни, на видиху округли спину. Вправу потрібно виконувати повільно і плавно, напружуючи і розслабляючи м'язи. Зроби 20 разів.

Дивись усі уроки з Юлією Чермошанською:

Урок перший

Урок другий

Урок третій

Фото: прес-матеріали