Гормони стресу - винуватці зайвої ваги! Як «приручити» кортизол і адреналін?

Скажений ритм, месенджери, дедлайни, затори, недосип - звичайний день з життя у великому місті. А якщо додати до цього перфекціонізм, то це неминуче призведе до стресу. Знайоме? Ми дізналися в експерта, як працюють гормони стресу і як зберегти здоров'я, красу і душевний спокій.

Еволюційно стрес - захисна реакція організму на екстремальні умови, розповідає Сергій Макєєв - кандидат медичних наук, автор гімнастики «Йога побутових рухів» і експерт Coral Club. Якась подія включає певні зони мозку, і відбувається викид стресових гормонів: адреналіну, норадреналіну та кортизолу. Потім ці гормони запускають відповідні реакції організму - почастішання серцебиття, активний викид глюкози в кров, розширення судин, прискорення кровообігу в м'язах. Це дозволяє збільшити можливості людини в моменті - стати на час сильнішими і швидшими, подолати перешкоду і впоратися з ситуацією.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Бий або біжи! Як адреналін впливає на організм

Адреналін і норадреналін - гормони надниркових. Вони і відповідають за реакції типу «Бий або біжи!». Ці речовини виділяються в лічені секунди і змушують тебе мобілізуватися: регулюють частоту серцевих скорочень, надходження повітря в легені, впливають на діаметр кровоносних судин і бронхів. Протягом 5 хвилин організм утилізує ці гормони, їхнє завдання - допомогти тобі тут і зараз.

При слові «адреналін» ти можеш уявити собі екстремальні розваги: стрибок з парашутом або гонки по бездоріжжю. Дійсно, деяким людям настільки подобаються подібні відчуття, що вони починають шукати їх скрізь, насамперед в екстремальних видах спорту. Якщо волати до адреналіну регулярно, можуть виникнути проблеми з серцево-судинною системою і гіпертонічна хвороба. З іншого боку, дефіцит адреналіну теж погано, він може призвести до депресії.

Кортизол - винуватець проблемної шкіри і зайвих кіло?

Інший найважливіший гормон стресу - кортизол. Це гормон, який керує твоїм почуттям голоду, травленням, кров'яним тиском, сном і, що важливо, здатністю справлятися зі стресом. Він теж швидко виводиться і теж допомагає вистояти в стресовій ситуації - насамперед за рахунок пригнічення травної та репродуктивної систем.

Кортизол відноситься до сім'ї глюкокортикоїдів - речовин, які впливають на рівень глюкози. Це і є головна робота кортизолу: піднімати глюкозу і запасати надлишки в печінці за допомогою процесу, званого глікогеновим запасом. У нормі цей процес допомагає організму зберігати енергію.

При хронічному стресі кортизол викликає сонливість, погіршує увагу і пам'ять - ти можеш відчувати себе млявою і сонною. Надлишок кортизолу знижує вироблення «гормонів щастя» - серотоніну і дофаміну, що призводить до депресії і пригніченості. Наша шкіра теж реагує на надлишок кортизолу: у стресові періоди ти напевно помічала висипання на обличчі. Кортизол пригнічує естрогени, що призводить до проблем зі шкірою, зайвої ваги і накопичення жиру на животі.

Ти часто відчуваєш стрес?

Так.

Немає

Гормони стресу: інструкція щодо застосування

У довгостроковій перспективі хронічний стрес викликає серйозні проблеми зі здоров'ям. Можливі наслідки - гормональні порушення, синдром втомлених надниркових, гіпертонія, аутоімунні стани, нечутливість тканин до інсуліну і діабет, запаморочення, зниження статевого потягу, депресія... Ми не можемо впливати на вироблення організмом гормонів стресу - це відбувається рефлекторно. Але можемо впливати на ситуацію:

• Фізичні навантаження. Фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, а вони, в свою чергу, «гасять» гормони стресу і покращують настрій.
• Медитації та дихальні вправи. У боротьбі зі стресом відмінно допомагають медитація, спокійне дихання, позитивні афірмації. Знайди те, за що ти сьогодні себе похвалиш: зробила ранкову зарядку, прочитала статтю для навчання або зателефонувала бабусі. Підійди до дзеркала і змусиш себе посміхнутися - нехай спочатку це буде гримаса, на фізіологічному рівні вона сприяє виробленню ендорфінів.
• Хитрощі масажу. Є ще одна техніка, яка запускає роботу парасимпатичної нервової системи. Це м'яке написання на очні яблука протягом декількох секунд.
• Рослинні добавки та мінерали. Щоб допомогти організму, можна застосовувати «рослинні ендорфіни», наприклад гриффонію. Вони нормалізують емоційний фон і не викликають звикання. Знизити дію стресу також може ощелачування - лужне середовище оптимальне для роботи всіх гормонів. Створити лужне середовище допомагають спеціальна дієта та мінеральні добавки.

Спочатку стрес не несе в собі нічого негативного. Однак при хронічному стресі гормони стресу починають руйнувати наш організм. Рух і корисні звички допоможуть твоєму організму впоратися з ситуацією і бути в гармонії з гормонами!