Ідеальний прес: тренування від фітнес-експерта

Спеціально для читачок VOICE фітнес-тренер і фахівець зі зниження жирової маси Микита Смирнова продемонструвала просте і ефективне тренування, яке допоможе тобі домогтися шикарного преса в найкоротші терміни!

Микита Смирнова

Персональний тренер тренажерного залу фітнес-центру 100% Смирнова Микита представляє круговий комплекс вправ на прес. Ці п'ять вправ виконуються одна за одною і по можливості без пауз. Ви ретельно пропрацюєте поперечний, прямий і косі м'язи живота. Кількість повторів у кожному можна варіювати залежно від фізичної підготовленості. Почати краще з 10-20 повторень у кожному русі, таким чином за підхід вийде мінімум 40 повторень, плюс статичне навантаження в «планці». Виконувати не менше 3 підходів для початківців і 4 для підготовлених.

1. «Планка» в колі

Це важлива вправа на зміцнення не тільки м'язів корпусу, але і всього тіла. У ньому нам важливо, щоб працював поперечний м'яз живота, він тренується тільки планкою і вакуумом.

Виконання: вам потрібно стати на миски пальців ніг і лікті, витягнувши тіло в рівну лінію. Лікті знаходяться під плечима, і долоні можна з'єднати. Потрібно утримувати себе в такому положенні максимальний час і стежити, щоб не провисала спина, утримувати себе м'язами корпусу.

2. «Складка»

Початкове положення: лягаємо на спину.

Виконання: на видиху одночасно піднімаємо прямі ноги і руки, торкаємося пальцями рук пальців ніг. Повертаємося в положення лежачи, робимо вдих. Повторюємо рух.

3. Полегшена «Складка»

Початкове положення: лежачи на спині.

Виконання: піднімаємо по одній нозі і тягнемося до миску піднятої ноги двома руками. І повертаємося у вихідне положення. Видих на зусилля, коли ми тягнемося до миску і вдих на повернення у вихідне положення.

4. «Скручування»

• "