Інтервальне голодування - 6 найпопулярніших і найефективніших режимів

Інтервальне голодування швидко набуло популярності і стало одним з наймодніших способів схуднути. Прихильники цієї дієти стверджують, що вона допомагає скинути вагу, поліпшити метаболізм і навіть стати продуктивнішою.

Існує кілька варіацій інтервального голодування, які різняться між собою тривалістю проміжків утримання від їжі.

Зміст статті

Ти чула про інтервальне голодування? Кожен з його методів ефективний по-своєму і, щоб визначитися, який з них підійде саме тобі, варто прислухатися до організму і згадати свої звички і режим дня.

Дієта 16:8

Суть цього методу полягає в тому, що протягом одного дня 16 годин ти голодуєш, а 8 годин - їж. У другий проміжок можна вмістити два, три або навіть чотири прийоми їжі.

Схема 16:8 найбільш популярна серед прихильників інтервального голодування, оскільки її досить легко дотримуватися. Особливо тим, у кого налагоджений режим дня. Тобто, ти можеш їсти, наприклад, з 10 до 18 годин, а в час, що залишився, якраз вміститься вечірня або ранкова прогулянка і здоровий сон.

Щоб приглушити почуття голоду, можна пити воду, чай та інші напої з нульовою калорійністю. Також важливо розуміти, що їжа повинна бути здоровою. Якщо під час «вікна прийому їжі» ти будеш їсти гамбургери і смажену картоплю, ніякого ефекту від дієти не буде.

Дієта 5:2

Трохи жорсткіша, але не менш популярна дієта. Її суть у тому, що п'ять днів на тиждень ти зберігаєш звичний режим харчування, а решту два дні скорочуєш калораж. У ці розвантажувальні дні жінкам рекомендується не більше 500 калорій, а чоловікам - не більше 600. Послідовність днів може бути будь-якою. Ті, хто пробував цю дієту, стверджують, що її легше перенести, якщо влаштовувати розвантажувальні дні в понеділок і четвер або в середу і воскресіння.

Під час інтервального голодування можна і потрібно пити багато води та інших напоїв з нульовою калорійністю.

Пропуск прийому їжі

Головна перевага цього способу в тому, що тобі не доведеться голодувати строго за планом. Це може бути рандомний пропуск одного з прийомів пиши, наприклад, коли ти не відчуваєш сильного голоду або коли немає часу на підготовку. Однак цей варіант інтервального голодування не підійде тим, хто харчується кілька разів у певні години, щоб підтримувати тіло і м'язи в тонусі.

Найлегше пропустити сніданок, однак пам'ятай, що під час дієти варто дотримуватися здорового харчування і не об'їдатися за вечерею чимось дуже калорійним. Пропуск одного або двох прийомів їжі - це і є, по суті, спонтанне інтервальне голодування.

Голодування через день

Голодування через день - досить жорстка дієта і не рекомендовано новачкам. Кожен другий день тобі доведеться лягати спати прямо скажемо дуже голодною, що може доставити дискомфорт.

Що пити на інтервальному голодуванні

Є кілька думок з приводу того, скільки калорій потрібно вживати в розвантажувальні дні, але середнє значення дорівнює приблизно 500. Варто зазначити, що голодування через день не набагато ефективніше, ніж звичайна дієта з менш суворими правилами.

Дієта 20:4

Ця дієта була популяризована експертом з фітнесу Орі Хофмеклером, який назвав її «дієтою воїна» і описав у своїй однойменній книзі в 2022 році. Вона особливо сподобається тим, хто любить смачно поїсти вночі. Суть її в тому, що протягом дня ти можеш з'їсти невелику кількість фруктів і овочів, а під час 4-годинного вікна влаштовуєш собі один великий прийом їжі на ніч. Під час нього можна їсти практично все, але краще дотримуватися певного порядку: спочатку клітковина, потім білки і жири, а потім вуглеводи. І ще одне важливе зауваження: автор дієти рекомендує вести активний спосіб життя і збільшувати звичні фізичні навантаження.

Інтервальне голодування за методом Орі Хофмеклера передбачає вживання в їжу великої кількості необроблених продуктів, наприклад, сирих овочів.

24-годинне голодування

Під час цієї дієти тобі належить голодувати 24 години раз або дві на тиждень. Автор цього методу - Бред Пілон -спеціаліст в області харчування спортсменів. Розвантажувальне вікно починається з обіду одного дня і триває до вечері наступного. Наприклад, ти можеш пообідати в 14:00 або повечеряти о 19:00, а наступний прийом їжі влаштувати лише через добу. Також можна голодувати від сніданку до сніданку, але для багатьох це складніше. Під час голодування дозволені напої з нульовою калорійністю.

Що в підсумку

Інтервальне голодування - непоганий інструмент для схуднення, який, однак, підходить не всім. Воно не рекомендоване людям з РПП та іншими проблемами з травленням. Також пам'ятай, що під час вікон прийому їжі не можна захоплюватися шкідливою їжею і їсти все підряд. Крім того, перед початком будь-якої дієти слід проконсультуватися з лікарем.