Як Шакіра: як танцювати танець живота

Хочете дізнатися, як правильно танцювати танець живота? Достатньо вивчити кілька базових рухів і додати до них особливий настрій. Ми склали детальну інструкцію, як навчитися танцю живота, щоб танцювати не гірше, ніж колумбійська поп-зірка.

Як навчитися вдома танцювати гарний східний танець живота? Звичайно, це нелегко. Проте танцювати його в домашніх умовах простіше, ніж будь-який танець іншого стилю. Особливо якщо раніше ніколи не захоплювалися танцями.

Як танцювати домашній танець живота початківцям

Базові рухи

• Початкова позиція

Встаньте так, щоб ноги були разом, а руки по бокам. Потім злегка зігніть ноги в колінах і підніміть груди - це вихідне положення для початку будь-якого руху в танці живота. Для плавних рухів у танці потрібно підтягнути м'язи нижньої частини живота і задіяти таз.

• Підтяжка стегон, або шиммі

Зігніть обидва коліна, потім випрямите праву ногу, щоб підняти праве стегно вгору. Потім підніміть таз вгору до грудної клітки, при цьому верхня частина тіла не повинна бути задіяна. П'яти не можна відривати від землі під час цього руху, коли ви «підтягніть» вгору праве стегно, опустіть його і повторіть рух з левим.А саме - випрямите ліву ногу і підніміть ліве стегно вгору.

• Підтяжка стегон у швидкому темпі

Повторіть підйом стегна з обох сторін у більш швидкому темпі. Не робіть пауз - піднімайте спочатку праве стегно вгору, а потім плавно - ліве. У прискореному темпі стегна будуть швидко гойдатися з боку в бік - тепер ви знаєте, як виконувати рух шиммі.

• Опускання стегна

Прийміть вихідну позицію - права нога стоїть на підлозі, а ліва нога трохи висунута, приблизно на кілька сантиментів вперед з піднятою п'ятою. Потім зігніть обидва коліна, і тримайте груди і руки підняті, потім випрямите ліву ногу, підніміть ліве стегно і відразу опустіть його до рівня правого стегна. При цьому тримайте праву ногу зігнутою під час руху. Далі повторіть міні-зв'язку в швидкому темпі, щоб вона виглядала плавно, без пауз і перерв.

• «Животик»

Як швидко навчитися танцю живота вдома? Легко, головне - не пропускати жодного базового руху, в тому числі і «животик». Вихідне положення - ноги стоять на підлозі, верхня частина тіла піднесена, а розслаблені руки знаходяться з боків. Потім трохи зігніть ноги в колінах і напружіть м'язи верхньої частини живота, втягуючи іх. Потім розслабте живіт і напружте вже тільки м'язи нижньої частини живота. Послідовно чергуйте, втягуючи то нижній, то верхній прес. Повторюйте рух плавно і без пауз.

• Спробуйте підтяжку грудей

Останній базовий рух, який допоможе вам зрозуміти, як правильно танцювати танець живота. Вихідна позиція - піднесена грудна клітина, руки розташовані з боків, ноги разом, а ступні стоять на пів. Далі груди тягнемо вгору до кінця, щоб лопатки ніби ковзали по спині. Потім опустіть грудну клітку назад вниз, повторіть зв'язку в швидкому темпі, при цьому по черзі скорочуючи м'язи живота.

Навіщо танцювати домашній танець живота?

Східний танець допоможе не тільки схуднути, а й впоратися з різними болями.

• Проти болю в спині та суглобах

Плавні рухи збільшують потік синовіальної рідини (природної мастила) в суглобах, а також тонізують м'язи спини, а значить, покращують поставу і запобігають болю в спині.

• Допомога у схудненні

Як навчитися танцю живота вдома і схуднути? Легко - одне годинне заняття допоможе спалити до 300 калорій.

• Підготовка до пологів

Танець живота приводить у тонус м'язи живота і тазу, які задіяні в процесі пологів.

• Проти стресу

Східний танець живота не тільки красивий, але і цілющий. Танець за відчуттями нагадує сеанс фізичного та психологічного розслаблення.

• Проти болю за місячних

Заспокійливі хвилеподібні танцювальні зв'язки допомагають зменшити застої в області тазу, а значить, поліпшити кровообіг і знизити болі при ПМС.