Хитрощі для худіючих: 7 суперуправ, про які мовчать фітнес-тренери

Тобі здається, що ти перепробувала в спортзалі все і освоїла наявні там тренажери вздовж і впоперек? Тоді тобі точно буде цікава ця добірка вправ: вони дуже ефективні, але не дуже популярні - все тому, що інструктори залишають їх для своїх персональних тренувань.

Ірина Троска

директор з фітнесу федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit

У тренувальних комплексах є дуже ефективні, але досить складні вправи, які необхідно виконувати в присутності персонального тренера. По-перше, саме тому, що тільки інструктор може визначити рівень твоєї підготовки і вибрати відповідну за складністю вправу, спираючись у тому числі на можливі обмеження за станом здоров'я. По-друге, тренер з боку оцінює виконання вправ, щоб уникнути травми через неправильну техніку. Ми готові розкрити тобі секрети, якщо пообіцяєш, що не будеш займатися самодіяльністю і покажеш їх своєму фітнес-наставнику.

Вправа 1: латеральний випад

Вихідна позиція: спина пряма, м'язи кора і спини в напрузі, руки знаходяться вздовж корпусу, шкарпетка правої стопи - на рівні середини лівої стопи. Виконуючи крок у бік, робимо випад, переносячи вагу тіла на праву ногу. Акцент на розташуванні колінного суглоба правої ноги над стопою. На видиху, за рахунок включення м'язів сідниць, піднімаємося і повертаємося у вихідне положення. Далі виконуємо вправу в інший бік.

Вправа 2: «ковзаняр»

Вихідна позиція:спина пряма, м'язи кора в напрузі, руки опущені вздовж корпусу, носок правої стопи - на рівні середини лівої стопи. Виконуємо стрибок бік (не вгору!), переносимо вагу тіла на праву ногу, відводячи ліву по діагоналі назад. Потім виконуємо вправу в інший бік.

Вправа 3: «Т-планка»

Встань як показано на фотографії. Слідкуй, щоб плечовий суглоб лівої руки знаходився строго над ліктьовим суглобом. Ліва нога випрямлена і знаходиться на підлозі, а права - зверху. Випрями праву руку і тримай м'язи кора в напрузі. Акцент роби на збереження прямої лінії від п'яти до макушки. Намагайся не затримувати дихання.

До речі, дивись, що ще можна зробити, стоячи в «простій» (так тільки здається!) планці! Попрацюй ногами:

yandex