Хочу «кубики»! Поради фітнес-тренерів і розвінчання міфів про підтягнуту животу

Багато фітнес-експертів сходяться на думці, що краще прагнути до здорових звичок, ніж кидати всі сили на видимий результат - кубики на животі. Вони в силу різних причин проявляються далеко не у всіх, і люди просто перестають займатися взагалі - адже нічого не вийшло! Ось що рекомендують тренери, які самі пройшли цей складний шлях.

Чому ж не у всіх бувають кубики? Абдомінальні м'язи живота зазвичай покриті шаром жиру, який не завжди виходить прибрати. Можна займатися до зірочок в очах (а це шкідливо), але так і не побачити жадані кубики. Важливо не тільки робити вправи, а й правильно харчуватися, тоді шансів більше (а хороші звички закріпляться самі собою).

1. Їж вуглеводи до тренування

Мова йде про повільних - наприклад, каші з маслом. Вони дають багато енергії, яка стане в нагоді під час занять.

2. Білок - після

Організму потрібні білки для відновлення м'язів, задіяних у процесі тренування. Яйця, курка, тунець - будь-яке джерело білка стане в нагоді.

3. Об "єднуй натуральний цукор та корисні жири

Наприклад, на сніданок можна з'їсти яйця і авокадо, перекусити дольками яблука з мигдальною або оливковою олією.

4. Знай, що тобі не можна

Якщо боби і капуста викликають роздратування в шлунку, зовсім не обов'язково ними харчуватися.

Бріттані, фітнес-тренер

1. Їж схожі страви щодня

Наприклад, білковий батончик перед тренуванням, коктейль після, два прийоми їжі включають рибу або курку, зелень і вуглеводи: рис, макарони, картопля. Комусь це здасться нудним, але вивірене за складовими меню допомагає швидше закріпити звичку правильно харчуватися.

2. Їж перед сном

Звучить дивно, але насправді простий йогурт перед сном допоможе м'язам швидше відновитися вночі.

3. Перестань зважуватися щоранку

Багато людей стурбовані своєю вагою, але треба пам'ятати, що він змінюється протягом дня. І ще важливіше те, що м'язи важать більше, ніж жир.

1. Їж необроблену їжу

Корисні речовини в броколі і чіпсах сильно відрізняються, і очевидно, що з цього краще з'їсти, а що - перестати купувати.

2. Їж вуглеводи

Попри популярну думку, що вони шкідливі і потрібно харчуватися білком, кількість білка і вуглеводів не повинна сильно різнитися.

3. Займайся за програмою

Найкращі результати дає спорт, програма якого підібрана особисто під тебе, а не хаотичні уроки в соцмережах, що часом суперечать один одному.

4. Шукай баланс

Хочеш кубики? А до них ще додаються ноги, руки і спина. Розбалансований м'язовий корсет гірше слабких м'язів скрізь, тому що тобі навіть рухатися буде не дуже зручно. Тож не забувай працювати над усіма групами м'язів.