Вдячний шлунок: в який час потрібно їсти, щоб не мати проблем з ЖКТ

Думаєш, що харчування по годинах - це сумна система харчування, при якій ти не зможеш і кроку ступити без таймера? Або боїшся, що при п'ятиразовому харчуванні ти набереш вагу? Чи може побоюєшся, що кишковій мікрофлорі таке часте харчування нашкодить? Розбираємося з усіма помилками, що стосуються розкладу харчування.

Багато хто, коли чує про те, що 5 -разове харчування по годинах є однією з найбільш здорових систем харчування, обурюються і заявляють, що таке харчування їм не підходить. Серед найпоширеніших страхів - набір ваги від занадто частих прийомів їжі, а також велике навантаження на шлунок. Але це не відповідає дійсності, адже ми не збираємося їсти в кожен прийом їжі так, як ніби потрапили на звану вечерю - збільшення кількості прийомів їжі не означає, що доведеться збільшувати кількість споживаних калорій.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Чому корисно харчуватися годинами?

Якщо ти думаєш, що часте харчування невеликими порціями - це варіант для дітей, то поспішаємо запевнити - по годинах можна і потрібно харчуватися дорослим. Дієтологи запевняють, що харчування по годинах - з дотриманням певних інтервалів, і є однією з найбільш правильних систем прийому їжі. Найочевидніший бонус такого харчування з перервами по 2,5-3 години - відсутність переїдання і відсутність яскраво-вираженого почуття голоду. Дійсно, якщо в твоєму графіку буде три основні прийоми їжі і два-три перекуси, то ти не будеш відчувати себе голодною, а до наступного прийому їжі не будеш накидатися на їжу і з'їдати більше, ніж тобі дійсно треба.

Другий очевидний бонус - користь для травлення. Якщо ти не переїдаєш, то і навантаження на твій шлунок не буде надмірним. А це означає, що ти рідше почнеш стикатися з такими проблемами як здуття живота, діарея, запор, випалювання. А це також важливо для самопочуття - правильне харчування по годинах тобі на допомогу.

Як підібрати свій ритм?

Харчування по годинах допоможе відчувати тебе бадьоріше і точно налагодить твоє травлення

Наша травна система заселена мікроорганізмами - кишковою мікрофлорою. Бактерії в шлунку вміють відрізняти наявність і відсутність їжі. Великий проміжок між прийомами їжі (наприклад, вночі) дає шлунку можливість «привести себе в порядок»: боротися із запаленнями, газами та іншими неприємностями. Існує думка, що у шлунка є власний циркадний ритм, тому харчування по годинах допомагає нашому шлунково-кишковому тракту працювати краще. Цей ритм зазвичай збігається з добою, а тому вночі краще від прийому їжі відмовитися, а харчування на день якраз розподілити по годинах у період пильнування.

Попробуй систему питания по часам, которая может помочь тебе похудеть.

Відомо, що інсулін найбільш ефективний вранці і вдень, а ввечері і вночі на нього впливає мелатонін. Тому, якщо ти гарненько співаєш на ніч, мелатонін з інсуліном вступлять у конфлікт. Ти ляжеш спати з підвищеним рівнем цукру в крові. Якщо це буде повторюватися, у тебе зросте ризик проблем з серцем, розвитку діабету другого типу і деяких видів раку. Тому нічну їжу краще залишити на ранок.

До речі, якщо посунути вечерю на більш ранній час (наприклад, 6-7 вечора), а сніданок - на 8-9 ранку, ти зможеш з мінімальними складнощами перейти на харчування з проміжками по 2-3 години і поліпшити роботу шлунка!

Графік харчування по годинах не передбачає відмови від вечірок з друзями або походів в ресторани

Графік харчування по годинах можна вибудувати з урахуванням своїх уподобань і режиму дня.

• Якщо тобі до вподоби інтервальне голодування і ти хочеш спробувати таке харчування по годинах для схуднення і загальної бадьорості, то зверни увагу на систему 16-8. Протягом 16 годин потрібно голодувати, а протягом 8 - приймати їжу. Обмежень по продуктах немає.
• Інший варіант - харчування по годинах, при якому меню на тиждень можна залишити звичним, змінивши тільки час прийому їжі. У тебе будуть основні прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря і два перекуси - другий сніданок і південь.
• Якщо ти лягаєш пізно, то заплануй пізній перекус: здорове харчування по годинах не виключає і такого. Кефір, йогурт або сир можна їсти і після 22 годин.