Кращі вправи з гумовими петлями для жінок

Щоб залишатися у формі, потрібно регулярно виконувати ефективні вправи з гумовими петлями для жінок. Ділимося кращими і простими фітнес-комплексами для домашнього тренування.

Чи ефективні гумові петлі для тренувань і фітнесу? Відповідь - звичайно. За допомогою стрічок можна прокачати руки, спину, м'язи грудей, ніг і сідниць. Показуємо кращі вправи.

Вправи з гумовими петлями для жінок у домашніх умовах

Робота з біцепсом

1. Зафіксуйте гумову петлю-палять ногами. Візьміть в руки петлю і витягніть руки вперед долонями вгору.
2. Повільно підтягніть до грудей руки, зігнуті в ліктях. Тримайте лікті щільно притиснутими до боків.
3. Далі повільно опустіть руки назад вниз. Зробіть 15 повторень.

Робота з м'язами грудей

1. Гумові петлі можна використовувати і для турніка. Зафіксуйте м'яку стрічку на турніку позаду себе.
2. Візьміться за гумовий еспандер прямими руками долонями вгору.
3. Крокуйте однією ногою вперед, щоб інша розташувалася позаду. Крокуйте вперед, щоб відчути достатню напругу в м'язах рук і грудей.
4. Повільно потягніть гумову петлю-палять, щоб руки зустрілися прямо перед грудьми. Їх необхідно зберігати прямими з невеликим згином у ліктях.
5. Потім повільно відведіть руки у вихідне положення. Повертайте руки повільно без відскоків. Повторіть вправу 10 разів.

Робота з м'язами ніг і сідниць

1. Зайдіть вихідне положення - зігніть ноги і впритеся ними і долонями в килимок. Зафіксуйте гумову петлю-палять на щиколотці і на п'ятці іншої ноги.
2. Підніміть п'яту з петлів і витягніть її прямо позаду себе. Постарайтеся випрямити ногу до упору.
3. Акуратно поверніть ногу назад. Зробіть 20 разів, чергуючи ноги.

Робота з м'язами рук

1. Одягніть гумову петлю для фітнесу на турнік, щоб вона розташовувати над вами.
2. Крокуйте однією ногою вперед, як ніби ви робите випад.
3. Візьміть за один кінець гумової стрічки руками і витягніть їх до стелі під невеликим кутом. Груди нахиліть трохи вперед, а спину зберігайте рівною.
4. Повільно потягніть руки вниз до рівня вигод. Затримайтеся на кілька хвилин, міцно стискаючи м'язи спини і лопатки.
5. Повільно поверніть руки у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.

Одягніть гумову петлю для фітнесу на турнік, щоб вона розташовувати над вами.

Робота з м'язами спини

1. Зафіксуйте гумову петлю для тренувань на турніку позаду себе.
2. Встаньте на коліна спиною до турніка. Візьміться за петлю обома руками. Стрічка повинна лежати на плечах.
3. Потягніть стрічку і нахиліться тулубом вперед, щоб посилити опір. Намагайтеся тримати руки і ноги нерухомо, щоб напружувати тільки тазову область і нижню частину спини.
4. Повільно відведіть тулуб назад у вихідне положення. Повторіть 20 разів.

Робота з м'язами ніг

1. Ляжте на лівий бік і встановіть гумову петлю для фітнесу на щиколотках. Витягніть обидві ноги, поклавши праву на ліву. Зігніть лівий лікоть і покладіть руку під голову.
2. Повільно підніміть ліву ногу, зберігаючи її прямий і стиснута сідниці. Підніміть її максимально високо.
3. Повільно опустіть ногу назад у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

Робота з м'язами рук

1. Одягніть гумову петлю на турнік прямо перед собою. Встаньте праворуч від планки, розставте ноги на ширині прапорів і візьміться обома руками за стрічку. Тримайте її перед собою.
2. Потягніть гумову петлю-палять по діагоналі до правого стегна. Повертайте нижню частину тулуба під час вправи.
3. Повільно поверніться у вихідне становище. Повторіть 20 разів на кожну сторону.

Робота з м'язами рук і спини

Чи існують спеціальні гумові петлі для потягувань? Відповідаємо - так. Петлі допомагають виконати підтягування, навіть якщо ви в перший раз пробуєте свої сили. Гумова стрічка компенсує частину ваги, що і спрощує завдання. Але потрібно розуміти:гумову петлю-джгут необхідно міняти з поліпшенням результатів на більш слабку. Поступово ви відмовитеся від гумової петлі зовсім. Гумові петлі для турніка підбираються з урахуванням вашої ваги і рівня фізичної підготовки.

Для початку прикріпіть один кінець стрічки до турніка, зав'язавши її в міцний вузол. Потім діньте одну або обидві ноги в петлю і візьміться руками за турнік. Далі починайте підтягуватися, намагаючись дістати підборіддям до залізної планки. Після посиленого тренування зробіть заминку і дайте м'язам відпочити протягом декількох днів.