Кругле надування

Як зробити тренування не тільки ефективним, але і захоплюючим, знають співачка Віка Дайнеко і інструктор фітнес-клубу «ФізКульт» Анастасія Судник.

Як зробити тренування не тільки ефективним, але і захоплюючим, знають співачка Віка Дайнеко і інструктор фітнес-клубу «ФізКульт» Анастасія Судник.

1. Присідання з поворотом  Вихідне
положення: ноги на ширині прапорів. Фіт-бол у витягнутих руках. На вдиху виконай присідання (перенеси вагу на п'яти). Додай розворот корпусу в сторону. На видиху повернись в і/п. Ця вправа зміцнить стегна, сідниці та руки.

2. Присідання з опорою на фіт-Болісне
положення: правою ногою обопрись на фіт-бол. Стопа на м'ячі. Утримуй рівновагу! На вдиху виконай присідання, стеж за поставою. На видиху повернись в і/п. Ця вправа зміцнює внутрішню поверхню стегна та сідниці.

3. Животом на фіт-больохідне
положення: лежачи на фіт-болі, опора на ноги (ноги на ширині плечей). Руки за головою, лікті в сторони, погляд вниз. На видиху підніми корпус, розгортаючи його вліво. Затримайся у верхній точці і повернись до і/п. Не квапся і утримуй баланс! Зміцнює м'язи спини.

4. Бічні скруч
Початкове положення: стоячи на колінах, лівою рукою обхваті м'яч, права - за головою. Відстай праву ногу вбік. Перенеси вагу тіла на м'яч. На видиху одночасно підніми корпус і праву ногу вгору. Вдих і/п. Вправа на зміцнення косих м'язів і бічної поверхні стегна.

5. Скруч
Початкове положення: лежачи на спині, підніми фіт-бол прямими ногами. Руки за голову, лікті в сторони. На видиху втягни живіт і відірви плечі від підлоги, одночасно спали м'яч ногами. Вдих - і/п. Додай розворот корпусу в сторону. Вправа зміцнює прес і внутрішню поверхню стегон.

6. За струн
Вихідне положення: упор лежачи з опорою ногами на фіт-бол. Втягни живіт, напряги сідниці, прибери прогин у попереку. Затримайся в цьому положенні на 15-20 сек. Вправа спрямована на зміцнення м'язів рук, грудей, преса і м'язів передньої поверхні стегна.

Всі вправи виконуй 10-15 разів. Але якщо ти новачок, почни з 5 повторів. Збільшуй навантаження поступово!

ФОТОГРАФ: МИХАЙЛО БОГАЧОВ. МАКІЯЖ: МАРІЯ ЧУЛКОВА. ОДЯГ MOTIVI