Літня дієта

Актуальні питання харчування влітку, або Як ефективно побороти зайві кілограми.

Наш експерт: Олена Гончарова, лікар-дієтолог Медичного центру «Клініка + 31», член національної асоціації дієтологів і нутриціологів

- Твоє харчування має бути дробовим і помірним: їж 4-6 разів на добу невеликими порціями. Змести основну частину обсягу їжі на першу половину дня.

- У боротьбі з зайвими кілограмами не квапся сідати на сувору дієту і обмежувати себе у всьому. Жорсткі дієти дають лише тимчасовий ефект, і після їх закінчення ти ризикуєш набрати вагу в подвійному розмірі.

- Їж побільше зелені і навчися робити корисні «зелені коктейлі». Наприклад, подрібнення в блендері листя салату, селер, шпинат, петрушку, кріп, капусту і додай трохи води. На роботі заварюй собі трав'яні чаї, особливо хороші відвари шипшини, м'яти, ромашки і василька.

- Налягай на рибу і морепродукти: вони є прекрасним джерелом білка, мікроелементів і вітамінів. М'ясо вводь у свій раціон не частіше 2 разів на тиждень, а від тістечок, здобних булочок і шоколадних цукерок відмовся повністю (заміни їх сухофруктами).

- Для сніданку підійдуть каша або просто злакові пластівці з молоком або кефіром, склянка свіжовижатого соку. В обід і вечерю побалуй себе легким овочевим салатом з нежирним м'ясом, рибою або креветками. Як перекус - фрукти або кисломолочні продукти.

- Пий достатня кількість простої води. Але не забувай, що разом з потім організм втрачає не тільки рідину, а й мінеральні речовини. Тому також віддай перевагу їдальні мінеральній воді. Вона заповнить втрату мікроелементів, і ти не будеш відчувати себе втомленою і розбитою.

- Для кожної людини міра споживання рідини індивідуальна, розраховується: 30 мл на 1 кг ваги, в середньому 2-2,5 літра на добу. Людям із захворюваннями нирок і серця слід вживати рідину з великою обережністю, попередньо проконсультувавшись з лікуючим лікарем.

Що каже аюрведа?

Б'юті-порада від фахівців Mahash Natural Day Spa:

"У літню пору року домінує пітта, тому не годиться їсти гарячу, пряну або гостру їжу. Для досягнення гармонії і краси настав ідеальний час для занять традиційною практикою йоги і дихальними вправами ".

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru