«Маленька дурна прогулянка»: звичка, яка оздоровить тіло, душу і мозок

У соцмережах набирає популярності новий тренд - вправа, яка називається «маленька дурна прогулянка». Найпростіша вправа, яка по суті і вправою не є: потрібно просто вийти з дому і прогулятися.

Шанувальників нового тренду стає в соціальних мережах все більше - люди знімають свої прогулянки на відео і позначають їх хештегом # sillylittlewalk. Втім, незважаючи на видиму простоту, існують деякі правила, яких варто дотримуватися для отримання максимальної користі.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Що це взагалі таке?

У прогулянки - навіть невеликий - є купа плюсів. Це фізична активність, дія вітаміну D, вплив природи, що благотворно діє на душу і тіло. Найважливіше в таких прогулянках - не їхня тривалість, а регулярність. Якщо не нехтувати ними навіть у негоду, сильну спеку або холод, то позитивний вплив на організм буде більш значним і помітним.

Для того щоб прогулянка перетворилася не просто на сумну вправу, яку потрібно виконати, варто підлаштувати її під себе. Знайди приємний маршрут - це може бути прогулянка в лісі або парку, похід за кавою в найближчу кав'ярню, вигул собаки або щось інше, що підходить саме тобі.

Підключай музику, якщо тобі здається, що це йде тобі на користь - улюблені мелодії або наймодніші треки, підійдуть також аудіокниги або подкасти, які тобі подобаються.

Прогулянка - той самий час, коли ти зможеш побути наодинці з собою, подумати про щось, взяти перепочинок і відпочити від соціальних мереж, новин, листів у пошті і домашніх турбот. І, якщо сама по собі прогулянка є тією самою фізичною активністю, якої часто не вистачає нам, що ведуть в основному сидячий спосіб життя, то ще одна її функція - зміцнення ментального здоров'я.

Регулярні піші прогулянки допоможуть знизити рівень тривожності і зменшити стрес, налагодити сон, поліпшити пам'ять - загалом, позитивно позначитися на психічному здоров'ї.

На користь цього свідчать результати експерименту, проведеного дослідниками з Університету Каліфорнії, які обстежили майже 6000 жінок віком від 65 років і старше. Виявилося, що ті, хто часто ходив пішки, набагато рідше відчував проблеми з пам'яттю, причому залежність була прямою: чим довшими були піші прогулянки, тим міцнішою виявилася пам'ять у літньому віці.

Не хочеш ходити одна? Знайди собі компанію: ходи з подругою або кількома друзями, так прогулянка стане більш приємною і менш болісною - таке може бути на перших порах, коли тільки звикаєш до регулярних прогулянок. Спілкування - ще один спосіб поліпшити своє ментальне здоров'я: однак заздалегідь обговорите, яких тем ви не будете торкатися, а які не проти обговорити.

Яких ще бонусів можна чекати від «маленької дурної прогулянки»?

• Піша прогулянка - це легке кардіонавантаження, за яке твоє серце скаже тобі спасибі.
• Регулярне фізичне навантаження - простий спосіб зміцнити м'язи, поліпшити витривалість і координацію рухів. Спробуй в будні дні гуляти простими маршрутами недалеко від будинку, а у вихідні вибирай нові і більш цікаві, наприклад в лісопарку. Якщо на самому початку тобі буде важкувато, то з часом ти почнеш долати все великі відстані.
• Втрата ваги або його стабілізація - ще один бонус, якого можна очікувати в тому випадку, якщо ти почнеш гуляти щодня. Пам'ятай, що нормалізація ваги - зниження ризику розвитку серйозних захворювань, наприклад діабету, деяких форм раку, проблем з серцем, гіпертонії.

Скільки потрібно ходити щодня?

Але чи потрібно обов'язково проходити ті самі горезвісні 10 тисяч кроків, про які чули багато хто, якщо не всі. Ряд досліджень показує, що 10 000 - умовне число кроків, яке рекомендується щодня проходити, щоб зробити свій спосіб життя більш активним. Насправді це число може бути і більше, і менше - це залежить від фізичних здібностей, витривалості, стану здоров'я. У будь-якому випадку хоч якась фізична активність набагато краще повної її відсутності, але ходити тільки для того, щоб пройти цю умовну норму, точно не варто.

Загалом, новий тренд не такий вже й новий, але сьогодні «маленька дурна прогулянка» - один з найкращих і найпростіших способів перезавантаження, підвищення рівня фізичної активності і поліпшення ментального здоров'я.