Набряки і переїдання: як наш організм реагує на дефіцит білка?

Перевірте, чи достатньо у вас білка в організмі?

Білок необхідний для нормального функціонування організму. Якщо ви не вважаєте КБЖУ в раціоні або дотримуєтеся вегетаріанського харчування, ви в зоні ризику. Основні ознаки того, що вам пора заповнити дефіцит корисного елемента.

Вам весь час хочеться їсти

Тільки що був обід, а ви знову поглядаєте на холодильник? Ви можете відчувати легкий голод від одного прийому їжі до іншого, але сильне бажання з'їсти що-небудь кожні півгодини - це вже проблема. Одна з причин такої поведінки - брак білка. Білок контролює рівень цукру і допомагає зберігати почуття ситості надовго. До того ж достатня кількість білка в організмі знижує потребу в шкідливих солоних і солодких продуктах.

Ваш обмін речовин сповільнюється

Якщо ми їмо мало білкових продуктів, організм втрачає м'язову масу. Чим менше м'язів, тим нижче швидкість метаболізму. Як не дивно, але саме підкачане тіло допомагає нам худіти і спалювати калорії. Оптимальна кількість білка на добу - 0,8 грама на кілограм маси тіла.

Вам важко зосередитися

Погано запам'ятовуєте нову інформацію і постійно відволікаєтеся? Можливо, зниження концентрації пов'язане з дефіцитом білка в організмі. Як це працює? Білок - важливий елемент, який бере участь у процесах утворення гормонів і ферментів. Вони, своєю чергою, впливають на якість роботи мозку.

Ваші рани і травми повільно заживають

Білкові сполуки також беруть участь у процесі загоєння і відновлення шкіри. Дефіцит білка в організмі призводить до поганого кровообігу і довгого загоєння нових травм і ран. До того ж, коли ви виключаєте білок з раціону, знижується щільність кісток, що підвищує ризик частих переломів.

У вас з'являються набряки

Альбумін - це вид білка, який міститься в крові людини. Його завдання - регулювати кількість рідини в організмі. Дефіцит білка призводить до зниження альбуміну. В результаті все тіло починає набрякати.

Ваші нігті часто ламаються

Організм завжди працює за принципом - насамперед потрібно забезпечити харчуванням життєво важливі органи. Волосся і нігті не входять в цю категорію, тому будь-який дефіцит позначається в першу чергу на здоров'ї нігтів і волосся. Якщо помітили, що пряді стали тьмяними, а нігті почали шаруватися, збільште кількість білка в раціоні.

Їжте достатню кількість білкових продуктів. Стежте за рівнем вітаміну D в організмі та деяких вітамінів. Здавайте аналізи, щоб дізнатися, чи вистачає вам вітамінів групи B.