Найкрутіше жироспалювальне тренування, яке займе всього 30 хвилин

Проблема зайвої ваги в сучасному суспільстві не втрачає своєї актуальності ні на секунду. Дівчата настільки стурбовані схудненням, що готові вірити всьому, що говорять в рекламі і пишуть в інтернеті. Вмілі маркетологи з успіхом цим користуються, просуваючи різні товари для зниження ваги, дієти і програми тренувань з гучними назвами. Багато жінок, які чують магічне словосполучення «жироспалювальне тренування», уявляють собі якийсь секретний список рухів, здатний в короткі терміни вирішити проблеми з фігурою. Насправді це не зовсім так. На жаль, але чарівних вправ, здатних швидко розтопити жир на боках і стегнах, не існує. Неможливо пострибати особливим чином півгодини і перетворитися на дюймовочку. Боротьба з гаками кг - справа не швидка, вимагає комплексного підходу - збалансованого харчування і регулярних тренувань. Ось з останнім ми тобі допоможемо!

Анастасія Rakamakafit, фітнес-експерт і засновниця марки Rakamakafit: "Головний секрет жироспалювання в тому, що витрачати калорій потрібно більше, ніж ти споживаєш (принцип енергетичного балансу). Тому звідси напрошується висновок: тренування, спрямовані на жироспалювання, повинні бути максимально енерговитратними. Мляво ворушити ногою, лежачи на боці, або випрямляти її, сидячи на стільці, тут не вийде, доведеться докласти максимум зусиль і викладатися до сьомого поту. Для суперефективного жироспалювального тренування підійдуть:

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

1. Багатосуставні вправи, тобто ті, при виконанні яких задіюється більше двох великих суглобів і кілька м'язових груп, наприклад, присідання або планки. Такі вправи дають організму сильний гормональний і метаболічний відгук, що допомагає спалювати калорії. Виконувати їх потрібно в швидкому темпі.

2. Ті, що потрібно виконувати в швидкому темпі, наприклад, стрибки або біг. Кардіонавантаження в інтенсивному ритмі прискорює обмінні процеси і змушує організм посилено споживати кисень, який, у свою чергу, окисляє і розщеплює жирові клітини.

3. Поєднуючі кардіо і силове навантаження - така комбінація найбільш дієва, оскільки кардіо сприяє прискоренню серцебиття і дихання, а силовий тренінг дозволяє якісно пропрацювати м'язи і спалити додаткові калорії.

Я склала спеціально для вас кругове тренування на жироспалювання з чотирьох нескладних вправ, що задіюють основні групи м'язів. Виконайте кожну вправу протягом двох хвилин у швидкому темпі один за одним без відпочинку. Після закінчення кола з чотирьох вправ перепочини 2 хвилини - і знову в бій! Необхідно зробити мінімум три, а краще п'ять кіл, щоб жир почав топитися ".

Випади назад з розведенням рук в сторони

Початкове положення: ноги вже ширини порожніх, спина пряма, не сутулимся, в руки візьми рукоятки еспандера. Руки трохи зігнуті в ліктях. Зроби крок назад, утримуючи тулуб в рівному положенні, при цьому центр тяжкості повинен бути на виставленій вперед нозі. Виконай випад, кут у коліні повинен бути близько 90 градусів, коліно не заходить за шкарпетку. Одночасно з випадом підніми руки в сторони на рівні плечей або трохи вище. Піднімися з присіда і повернись у вихідне положення, одночасно опустивши руки вниз.

Планка з відведенням ноги

Займи горизонтальне положення на підлозі, спираючись на передпліччя і на пальці ніг. Попереку тримай рівно з природним прогином, таз намагайся підкручувати вперед, напружуючи м'язи живота. Лопатки зведені, плечі відведені від вух. З цього положення відставляй ногу вбік на максимальну ширину. Протягом всієї вправи тримай спину рівно, намагаючись працювати за рахунок сідничних м'язів.

Берпі зі стрибком вгору

Ноги на ширині плечей, руки вільно розташовані вздовж тіла. На вдиху нахилися вперед, присядь і впрись руками в підлогу перед собою, перенісши на них вагу тіла. Ноги прямі, тулуб паралельно підлозі. Отожмись один раз до касания туловищем пола и в прыжке верни ноги назад в присед с опорой на руки. З цього положення вистрибуй вгору, зробивши хлопок долонями над головою.

Підйом на лаву

Стань рівно перед лавою заввишки 30-40 сантиметрів, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Розслабся плечі, випрями спину, погляд перед собою. Стеж за центром тяжкості, підйом на лаву повинен виконуватися за рахунок м'язів передньої ноги. Рухи повинні бути контрольованими. Якщо не вдасться правильно виконувати вправу, роби крок коротшим.