Налаштуйся на мету! 5 психологічних трюків для успішного схуднення

Уяви ситуацію: твоя подруга (або ти сама) вирішила поліпшити фігуру, наприклад з січня. Почала їсти здорову їжу, вчасно лягала спати... А пару тижнів (а то й днів) через перестала. Мало часу. Багато стресу. Втома. Відволікання. Та мало причин! Чи означає це, що вона (або ти) слабка, не може себе контролювати? Ні. Чи можна якось домогтися бажаного і не відступити? Так!

Фахівці вважають, що, якщо ти хочеш змінити життя (правильно харчуватися, займатися спортом), потрібно сформувати звичку. Причому одну, а не п'ять штук відразу! На це йде як мінімум 21 день, але може розтягнутися і на рік. А якщо постійно змушувати себе чинити правильно по всіх фронтах, досить скоро у тебе закінчаться сили - і доведеться все кинути. Ось як можна додати нову корисну звичку в своє життя.

1. Оцініть бажання

Наприклад, ти сидиш ввечері і медитуєш на шматок піци. Бажання з'їсти її вступає в конфронтацію з бажанням схуднути. Подумай, що і чому ти відчуваєш. Може, це стрес, нудьга, тривога, а зовсім не бажання з'їсти саме цей шматочок піци? Є щось, що поліпшить твій настрій швидше і без почуття провини? Скажімо, дзвінок подрузі або хороший фільм. А піца поступиться місцем салату. У будь-якому випадку з чималою часткою ймовірності ти зможеш прийняти більш «здорове» рішення.

2. Змініть напрямок думок

Багато людей, які позбулися десятків, а то й сотні кілограмів за допомогою хірургії, не можуть побороти постійного бажання їсти. Але ті з них, хто вчиться насолоджуватися новим тілом і його можливостями (як мінімум в плані пересування), намагаються більше гуляти і частіше замінювати цукерки яблуками. Коли навчишся переналаштовувати думки на бажання з'їсти щось корисне, простіше позбутися зайвої ваги.

3. Уявіть свою мету

Більшість людей між великою нагородою потім і маленькою зараз оберуть маленьку. Але дослідження показують, що, представляючи майбутню фігуру, легше її досягти. Під час одного експерименту ті, хто бачив себе більш тренованим або упитаним залежно від слідування здоровому способу життя, займалися спортом активніше, ніж ті, кого не просили включати уяву. Фахівці рекомендують робити колажі і мотивуючі малюнки, щоб з великим бажанням займатися поліпшенням власного тіла.

4. Перестань боротися з собою

Одна з найбільших проблем, пов'язаних з силою волі, це те, що доводиться представляти кожен вибір як боротьбу між собою та ідеалом. І виграють у ній небагато. Думка на кшталт «Нічого не трапиться, якщо я з'ємо пару чіпсів» швидко перетворюється на «Раз початку, можна доїсти пачку до кінця». Тут важливо, щоб тіло і мозок працювали разом і зосередилися не на тому, що їм не можна, а на тому, що можна з'їсти.

5. Більше позитиву

Важлива частина формування звички - нагородження. Якщо ти даєш собі нагороду за поведінку, мозок виробляє дофамін, що підвищує бажання повторити успіх.