Ніяких відмовок: як почати займатися спортом будинку

Занадто жарко. Надто холодно. Занадто темно. Це занадто рано. Занадто пізно. Можна придумати масу відмовок і перенести тренування на завтра. Але важливо розуміти, що спорт - це не просто спосіб схуднути, а й ключ до здорового організму. Ми розуміємо, перші тренування даються складно, тому розповідаємо, як змусити себе почати займатися спортом вдома.

Як почати займатися спортом вдома

Якщо ви ніяк не можете знайти в собі сили і почати займатися, то вам просто не вистачає мотивації. Це справедливо, і ми знаємо, як можна вирішити цю проблему. Навіть професійні спортсмени періодично опускають руки і не хочуть пітніти в тренажерному залі вкотре. Розповідаємо по пунктах, як почати займатися спортом вдома і не кинути після першого тренування.

Як почати займатися спортом з нуля

Консультація з лікарем

Проконсультуйтеся з лікарем перед стартом тренувань. Навіть якщо ви вирішили почати займатися спортом вдома. Пункт особливо важливий для тих, хто ніколи раніше не займався і старше 45 років. Обстеження обов'язково виявить проблеми зі здоров'ям або можливі протипоказання, які можуть призвести до травми на занятті. Карта здоров'я оптимізує ваші тренування. Ви зможете планувати функціональну спортивну програму під ваші потреби і можливості.

План тренувань

Як тільки ви вирішили почати займатися спортом з нуля, спробуйте скласти план вправ і тренувань. Обов'язково додайте пункти, що ви хочете досягти і як ви плануєте йти до своєї мети. Цілі можуть бути зовсім різні - від схуднення до позбавлення болю в спині.

Складайте план так, щоб на початку вашого спортивного шляху були прості вправи, які підготують вас до більш складних. Багато хто відразу кидається у всі тяжкі і починає вимотувати організм - це головна помилка.

Коли ви поставите собі маленькі цілі і станете поступово їх досягати, є велика ймовірність, що це надихне вас рухатися далі і далі.

Спорт як корисна звичка

Ключ до спортивного успіху - регулярність. Постарайтеся протриматися хоча б місяць, щоб фізичні вправи стали вашою звичкою.

За допомогою плану тренувань ви зможете контролювати процес і виробите звичку в довгостроковій перспективі. Виконуйте вправи щодня в один і той самий час. Важливо: не повторюйте одні й ті самі вправи, інакше вам стане нудно від щоденної рутини.

Як правильно займатися спортом у домашніх умовах

Можна скласти план занять самостійно

Встановіть мету і продумайте програму тренувань

Можна скласти план занять самостійно або проконсультуватися з досвідченим фітнес-тренером. Залежно від завдань вибирайте вправи з відповідних спортспрямувань.

• Аеробіка - динамічні вправи для ефективного кардіотренування. Приклади елементів аеробіки - плавання, біг і танцювальні зв'язки.
• Гімнастика. Елементи з гімнастики можна виконувати без тренажерів і в середньому темпі. Елементи з гімнастики - випади, присіди, віджимання.
• Інтервальне тренування. У тренування можна додати елементи повторення коротких вправ високої інтенсивності в поєднанні з вправами низької інтенсивності і паузами на відпочинок.
• Силові вправи. Вмикайте силові вправи, якщо хочете прокачати м'язи, можливі силові елементи - вправи з обтяженнями і підняття тяжкостей.
• Координація. Включайте в план вправи, які підвищують координацію, приклади - вправи з пілатесу і вправи, що зміцнюють таз.
• Розтяжка. Зазвичай рястяжку роблять на початку і в кінці тренування, оскільки вона відновлює м'язи і запобігає травмам. Приклади - вправи з йоги або розтяжка.

Як правильно займатися в домашніх умовах?

Не потрібно виснажувати організм, якщо ваше останнє тренування було в школі на уроці фізкультури. А як правильно почати займатися спортом вдома? На перших парах рекомендується приділяти спорту не менше 150 хвилин на тиждень. Наприклад, можна виконувати тренування по 30 хвилин всі будні або 35-40-хвилинне тренування через день.

Найголовніше - потрібно починати повільно і поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Також не забувайте відпочивати від фізичного навантаження. Якщо ви не дасте організму відновитися, то підвищиться ризик травм, таких як напруга м'язів і стресові переломи.

Як змусити себе займатися спортом щодня

Обов "язково змішуйте різні вправи

Різноманітна програма тренувань

Якщо кожен день виконувати одні й ті ж вправи, то тренування вам швидко нудьгують. Обов "язково змішуйте різні вправи, щоб заняття залишалися цікавими. Підпишіться на блоги тренерів або спортсменів і постійно додавайте нові вправи в програму.

Займайте з друзями

Ранкова пробіжка з друзями - чудовий спосіб змусити себе нарешті почати займатися спортом кожен день. У процесі ви не тільки прокачаєте тіло і зарядитеся на цілий день, а й встигнете обговорити цікаві теми.

Контролюйте себе за допомогою журналу

Як змусити себе займатися спортом кожен день? Просто заведіть журналів тренувань і відстежуйте свої успіхи. Запишіть час заняття, тривалість і самопочуття. Можна публічно розповідати про свою програму, щоб у вас було відчуття, що всі стежать за вашим спортивним процесом.

Створіть плей-лист для тренувань

Завантажте улюблені запальні пісні або подкасти для легких і приємних пробіжок або йога-тренування. Під час заняття ви не будете думати тільки про те, як складно робити вправи. До речі, можна завантажити навіть аудіокнигу - тепер у вас буде зайвий час познайомитися з книжковими новинками.

Фото: Shu"