Підслухано у зірок: 12 фітнес-прийомів від тренерів найбільш спортивних актрис

Дивлячись на Холлі Беррі, Кейт Бекінсейл і Джей Ло ми мимоволі задаємося питаннями: «Як вони досягли такої ідеальної фігури?» і «Якими зусиллями примудряються підтримувати форму?» Відповідей знайдеться багато, але головний тільки один - спорт. Ми дізналися головні секрети тренувань і найефективніші вправи від інструкторів, яким довіряють зірки.

Холлі Беррі

5 на 5

Пітер Лі Томас - фітнес-тренер, який протягом останніх п'яти років займається з актрисою. Сама дівчина жартома називає його своєю секретною зброєю, адже саме він розробив комплекс вправ, багато в чому завдяки якому Холлі виглядає просто чудово.

"Я створив схему з п'яти вправ, які вона проробляє по черзі. Весь комплекс ми повторюємо п'ять разів ", - розповідає Пітер" .Таке тренування займає близько 60-90 хвилин і дозволяє тримати в тонусі всі групи м'язів ". У цей чарівний комплекс Пітер включив такі вправи, як підтягування, віджимання, перевертання шини, присідання з мішком, наповненим піском, і «бойові мотузки». Новачкам Пітер радить брати не дуже велику вагу і починати з трьох повторень даної схеми.

Разом веселіше!

Займатися з кимось разом завжди веселіше - ви можете мотивувати один одного, що, безумовно, важливо (особливо на перших етапах). Крім того, коли перед тобою знаходиться ще хтось і виконує ті ж самі вправи, тобі легше зберігати ритм і не збиватися. Це необов'язково повинні бути тренування один на один - групові заняття з цим завданням теж непогано справляються. Ось чому Холлі найчастіше займається в компанії з Пітером!

Це цікаво

Дженніфер Лопес та інші зірки, які народили після сорока

Дженніфер Лопес багато разів зізнавалася, що мріє про дітей. Спочатку не складалося особисте життя (скандальне розлучення з танцюристом Крісом Джаддом, скасоване за кілька годин до церемонії весілля з актором Беном Аффлеком), пізніше, в шлюбі зі співаком Марком Ентоні, у Лопес не виходило завагітніти. Дженніфер зважилася на ЕКО і в лютому 2008 року народила двійнят Макса і Емму. "Я хочу багато дітей. Може, четверо або п'ятеро. Я б хотіла народити ще близнюків ", - зізналася Дженніфер.

1 з 7

Щоденні тренування

З фітнес-інструктором Холлі займається 3-4 рази на тиждень, але, щоб не втрачати форму і завжди залишатися в тонусі, вона щодня проробляє невеликий комплекс, що складається з простих кардіоуправ, на кожну з яких актриса витрачає не більше 5-7 хвилин. У нього входить біг для розминки, приставний крок, підйом корпусу, підйом гантелей, присідання, скручування корпусу, і робота на еліпсі.

Медитація

Щоденні медитації допомагають Холлі розслабитися і очистити розум, а також зміцнити поставу і наситити кров киснем. Актриса приступає до практики зазвичай після легкої розтяжки: займаючи зручну позу, Холлі мінімум півгодини сидить у ній, концентруючись на диханні і повторюючи мантри. "Коли я закінчую, я відчуваю дивовижну чистоту і спокій. Сподіваюся, сьогодні ви знайдете хоча б 10 хвилин для медитації. Повірте мені, у вас почне змінюватися образ думок, а це змінить все ваше життя ", - мотивує передплатниць зірка.

Кейт Бекінсейл

Не забуваємо про біг!

До своїх щоденних тренувань Кейт додає кардіо на біговій доріжці, витрачаючи на нього не менше півгодини на день. Це допомагає їй не тільки підготувати організм до подальшого навантаження, приводячи в тонус весь організм, але і запустити процес жироспалювання.

Змінюй навантаження

Кейт займається спортом 5 разів на тиждень, причому кожен день вона присвячує чомусь новому, не повторюючи навантаження. Так, перший день вона концентрується на інтервальному тренуванні для втрати ваги, для другого вибирає комплекс Upper Body, третій віддає кардіонавантаженням, на четвертий виконує Lower body, а п'ятий знову присвячує інтервальному тренуванню для активного жироспалювання.

Короткість - сестра таланту

Спорту Кейт приділяє в середньому не більше 90 хвилин на день - цього часу достатньо, щоб привести фігуру в тонус, але при цьому не перестаратися. На основний комплекс дівчина виділяє близько 40-60 хвилин, час, що залишився, витрачає на розминку (як правило, біг і планку) і заминку (йогу).

Законна година йоги

До йоги вдаються багато голлівудських зірок, і Бекінсейл не стала винятком, що не дивно: складні статичні пози допомагають тримати фігуру в тонусі, розвиваючи мускулатуру і розтягуючи м'язи. Останні пару років Кейт почала приділяти особливу увагу силовим навантаженням, але йога залишилося в її житті - актриса намагається приділяти їй мінімум годину на тиждень.

Джей Ло