Новини
Отримати по вухах: 9 простих вправ, які приберуть «вуха» на стегнах
Здоров'я
Кожну зиму ми відрощуємо «вуха» на стегнах, а от позбутися їх, щоб зона галіфе стала ідеальною, дуже непросто. Справа в тому, що там немає м'язової тканини, кровообіг поганий, а тому до жирових відкладень дістатися вкрай складно. Найрозумніший спосіб боротьби з «вухами» - знизити калорійність раціону, виключити харчове сміття, регулярно ходити на масаж або обгортання (краще, звичайно, і туди, і сюди) і збільшити фізичну активність, спрямовану на жироспалювання. З останнім нам допоможе професійний тренер і наш колумніст Анастасія Rakamakafit.
Анастасія Rakamakafit, фітнес-експерт і засновниця марки Rakamakafit:"Щоб самостійно опрацювати зону галіфе, варто взяти спеціальні гумки, які створять додатковий опір. Таким чином «вухам» буде нікуди не подітися, і вони поступово (на жаль, нічого швидко не вийде) почнуть йти. Якщо ти будеш займатися хоча б три рази на тиждень, то вже через місяць помітиш результат - красива лінія стегон, як у моделі на рекламному постері, явно почне вимальовуватися ".
1. Бічне відведення ноги з положенні стоячи на колінах
Прогин у поперековому відділі повинен бути мінімальний - тримай спину рівно і не сутулься. Піднімаємо ногу вбік, намагаючись максимально напружити великий сідничний м'яз. Запам'ятай: виконуючи кожну вправу з цього комплексу, потрібно якомога сильніше затиснути сідниці, щоб вони гарненько попрацювали, а жири згоріли.
Повторення: 20 (кожною ногою) .
Підходів: 3−4.
2. Розведення ніг у напівприсіді (припустимо варіант у присіді)
Для цієї вправи раджу взяти 2 гумки: одну надіти трохи вище колін, а іншу - нижче. Постановка ніг - трохи вже ширини вигод. З цього положення плавно розводь коліна так, щоб на піку відчути печіння сідничних м'язів. При цьому можеш відривати внутрішню поверхню стопи від підлоги і спиратися тільки на зовнішню, якщо так зручніше. Головне - максимально широко в сторони розвести ноги. В самому кінці додай статику для «добивки»: тримай ноги в розведеному положенні, не змикаючи їх протягом 20 секунд.
Повторення: 20.
підходів: 3−4.
3. Переступання в напівприсіді (припустимо варіант у присіді)
Облиш дві гумки. Спину тримай рівно, не сутулься. Ноги на ширині порожніх (разом їх не зводь). Починай переступати з боку в бік, намагаючись тримати сідниці в напрузі.
Повторення: 20 (переступань кожною ногою) .
Підходів: 3−4.
4. Відведення ноги з положення стоячи
Корпус трохи нахили вперед, опорну ногу злегка зігни в коліні. Прогин у попереку мінімальний. Руки тримай перед собою в замку. Гумка - нижче колін (посередині ікри). Плавно відводь ногу назад, але при цьому слідкуй, щоб гумка була в натягненні.
Повторення: 20 (спочатку однією ногою, а потім іншою) .
Підходів: 3−4.