Персональна програма тренувань: як її скласти і кращі вправи

Персональні тренування недарма користуються популярністю, адже це один з найефективніших способів знайти фігуру мрії. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно скласти план індивідуальних занять з інструктором.

Дженніфер Еністон практикує йогу, Єва Лонгорія захоплюється кікбоксингом, а Джессіка Альба підкорює тренажерний зал. Ці зірки працюють над своїм тілом під чуйним керівництвом особистих тренерів. Персональні тренування дозволяють досягти того, що недоступне під час групових уроків. Клієнт отримує індивідуальну спортивну програму, яка допоможе зрозуміти можливості тіла, прискорити обмін речовин і домогтися своїх фітнес-цілей.

Персональні тренування в тренажерному залі

Тим, хто прагне наростити м'язову масу і створити рельєф, підійдуть персональні тренування в тренажерному залі. Керівництво досвідченого інструктора допоможе домогтися чудового результату. Давайте розберемося, в чому перевага персональних тренувань в тренажерному залі.

1. Програма персональних тренувань підбирається відповідно до ваших завдань і запитів, а також з урахуванням особливостей вашого організму.
2. Інструктор коригує програму персональних тренувань у тренажерному залі залежно від вашого прогресу.
3. Тренер допоможе подолати плато та інші складнощі під час персональних тренувань.
4. Інструктор поставить правильну техніку виконання вправ на тренажерах, що допоможе уникнути травм і продуктивніше тренуватися.
5. Під час персональних тренувань у тренажерному залі інструктор мотивує вас, дає індивідуальні рекомендації та відповідає на будь-які запитання.
6. Крім персональних тренувань тренер також консультує вас з питань харчування.

Персональні тренування з фітнесу

Персональні тренування з фітнесу включають в себе багато видів навантаження. Це можуть бути аеробні заняття, силові вправи з власною вагою або на тренажерах, пілатес, йога, різні види єдиноборств.

Плюс персональних тренувань з фітнесу в тому, що вправи комбінуються під ваші індивідуальні потреби. Програма персональних тренувань з фітнесу відповідає конкретному завданню: схуднути, підсушитися, набрати масу або розвинути силу, гнучкість і витривалість.

Персональні тренування вдома

Це цікаво

Дженніфер Еністон та інші зірки, у яких був пристрасний роман

Анджеліна Джолі і Бред Пітт закрутили пристрасний роман на зйомках фільму «Містер і місіс Сміт». Зрада на знімальному майданчику призвела до краху їхнього п'ятирічного шлюбу.

1 з 5

Серед знаменитостей, чиїми фігурами захоплюються мільйони шанувальників, популярно запрошувати тренерів додому. Що може бути зручніше, ніж персональні тренування вдома? Вам потрібно просто надіти спортивну форму, підготувати місце для заняття і налаштуватися на ефективне персональне тренування.

Інструктори проводять силові та кардіоуроки, класи з йоги та стретчингу, лікувальної та відновної фізкультури, танців. Під час персональних тренувань вдома вся увага тренера дістанеться тільки вам на відміну від групових занять у фітнес-клубі.

Персональні тренування вдома стануть відмінним виходом, якщо у вас є бажання скоригувати фігуру, але абсолютно немає часу. Це прекрасний варіант для тих, у кого щільний робочий графік.

Як скласти персональну програму тренувань

Фахівці рекомендують займатися 2-3 рази на тиждень. Перерва між навантаженнями важлива, оскільки саме в цей час м'язи ростуть і відновлюються. Програму персональних тренувань складають індивідуально, враховуючи поставлені завдання, стать, вік, статуру та особливості метаболізму. Поговоримо про основи персонального тренування і її обов'язкових складових.

Розминка

Це невід'ємна частина персонального тренування в залі або вдома. Нехтувати розминкою ні в якому разі не можна, інакше велика ймовірність, що ви отримаєте травму, і тоді про фізичні навантаження доведеться забути на довгий час. Правильна розминка стимулює роботу серцево-судинної системи, прискорює кровообіг, насичує організм киснем за рахунок глибокого дихання, розігріває м'язи, зв'язки та суглоби. Розминка перед персональним тренуванням в середньому займає 5-10 хвилин.

Основи персонального тренування

В ефективну програму персональних тренувань варто включити опрацювання різних груп м'язів. Кілька вправ на прес, біцепс і трицепс, задню і передню поверхню стегна, м'язи сідниць складуть прекрасну основу персонального тренування. Відмінний ефект дають різні види жимів і скручувань, тяги, стрибки, нахили і планки.

Програма персонального тренування вдома

• ходьба випадами - 3 підходи по 20 разів
• віджимання - 3 підходи по 10 разів
• присідання - 3 підходи по 20 разів
• підйом гантелей в нахилі однією рукою - 3 підходи по 10 разів
• стрибки jumping jacks - 30 разів
• планка - 30 секунд

Програма персонального тренування в тренажерному залі

• випади - 3 підходи по 12 разів
• присідання з гирею - 2 підходи по 15 разів
• жим гантелей лёжа на наклонной скамье - 3 подхода по 12 раз.
• підйом штанги - 3 підходи по 12 разів
• тяга на канатно-рукоятному блоці - 3 підходи по 10 разів
• підйом гантелей на біцепс - 3 походи по 12 разів
• підтягування на тренажері - 2 підходи по 10 разів
• швидка ходьба біговою доріжкою - 5 хвилин

Якщо ваша мета - скинути вагу, зверніть увагу "