Після свята

З 365 днів 2019 року 118 - це свята або вихідні, а якщо додати до них сімейні ювілеї, дні народження та інші пам'ятні дати, то стане зрозуміло, яке навантаження чекає твій організм. Ці лайфхаки допоможуть тобі впоратися з наслідками переїдання і довгих посиденьок з друзями, сім'єю або колегами.

Тяжкість і дискомфорт після їжі, здуття, метеоризм і порушення стільця - часті супутники переїдання. Як налагодити травлення і повернутися в форму? Оптимальний спосіб прийти до тями після свят - раз і назавжди налагодити правильне харчування.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Уникайте жорстких дієт

Так, після довгих застіль ми можемо набрати вагу і хочемо якомога швидше його позбутися. Але жорсткі обмеження і голодування - не найкращий вихід із ситуації. За суворими дієтами найчастіше йдуть зриви, які викликають почуття провини, новий виток обмежень і нові зриви. Так запускається замкнене коло, яке не тільки веде до безперервної боротьби з зайвою вагою, але і може негативно вплинути на роботу травної системи.

Харчуйся дробово

Як би парадоксально це не звучало, вірний спосіб тримати вагу під контролем і налагодити травлення - це ніколи не голодувати. Намагайся їсти 5-6 разів на день, невеликими порціями. Завдяки цьому ти не будеш відчувати сильний голод і не буде приводів для переїдання. Вчись планувати прийоми їжі на день вперед, щоб під рукою завжди були корисні перекуси. Саме такий підхід дозволяє організму правильно працювати, засвоюючи корисні речовини з їжі без неприємних наслідків.

Пий багато води

Чому це важливо? По-перше, ми часто неправильно інтерпретуємо сигнали організму, приймаючи спрагу за голод. Тому завжди дотримуйся правила: якщо тобі здається, що ти зголодніла, для початку випий склянку води і почекай кілька хвилин. Все ще хочеш їсти? Тоді це дійсно голод. По-друге, вода просто необхідна організму для процесів травлення. Два літри невеликими порціями протягом дня - це необхідний мінімум для дорослої людини.

Відмовся від порожніх калорій і простих вуглеводів

Можливо, у тебе виникне питання: як же я позбудуся наслідків переїдання, якщо ви мені радите постійно їсти? Знизити навантаження на організм можна, виключивши з раціону фастфуд, напівфабрикати, промислові соуси і випічку. Все це порожні калорії, які не дають організму корисних речовин, але сильно перевантажують роботу шлунково-кишкового тракту.

Навчайся справлятися зі стресами без допомоги їжі

Насправді стрес - одна з головних причин, які змушують нас їсти більше, ніж потрібно. Не кажучи вже про те, що нервові перевантаження часто негативно позначаються на травленні. Знизити рівень стресу можуть фізична активність, медитація, дихальні техніки, прогулянки на природі. Важливо знайти те, що виявиться дієвим саме для тебе.

Уважно ставтеся до власного здоров "я

Неприємні симптоми (тяжкість і дискомфорт після їжі, здуття, метеоризм і порушення стільця) можуть з'являтися, коли в організмі недостатньо власних фермен "