Правильна поза: як вибрати йогу, види йоги та їх опис

Немає потреби катувати себе в тренажерному залі. Вибирайте йогу для підтримки не тільки фізичного, а й психічного здоров'я. Як вибрати йогу, види йоги, їх докладний опис і як почати займатися йогою вдома - всі відповіді в матеріалі.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Прийшов час розгорнути килимок і зайнятися йогою. Розповідаємо, як навчитися йозі і вибрати правильний напрямок.

Що таке йога

Йога з'явилася в Індії приблизно 5000 років тому як повноцінна система практик для благополуччя на всіх рівнях: фізичному, психічному, емоційному і духовному. Сьогодні вибирають різні аспекти йоги, щоб підвищити якість свого життя. Деякі замінюють фітнес йогою, інші займаються йогою для подолання стресу і підвищення життєвої сили.

Йога - це система практик, де поєднуються силові вправи, вправи на гнучкість і техніки розслаблення та медитації.

Принадність йоги в тому, що вона підходить абсолютно для всіх - для дітей, вагітних жінок і людей у віці або з зайвою вагою. Головне - підібрати правильний напрямок.

Як працює йога

Йога - система практик, яка працює відразу на фізичному і психоемоційному рівнях.

Як працює йога на фізичному рівні

Методи розслаблення з йоги зменшують хронічні болі, наприклад біль у попереку, артрит і головний біль. Деякі дослідження доводять, що йога може знизити артеріальний тиск і зменшити безсоння.

Чим може допомогти йога:

• підвищити гнучкість;
• збільшити м'язову силу і тонус;
• поліпшити дихання і зарядити енергією;
• поліпшити обмін речовин;
• знизити вагу за умови дотримання збалансованої дієти;
• підготувати організм до важких фізичних навантажень.

Як працює йога на психоемоційному рівні

Крім роботи з фізичними показниками йога допомагає впоратися зі стресом. Техніки медитації та розслаблення покращують душевний стан. Регулярні заняття йогою підвищують спокій, усвідомлення тіла та увагу.

Види йоги для початківців: їх відмінності і докладний опис

Віньяса-йога

Віньяса-йога - популярний напрямок, і його можна відшукати в більшості йога-студій. Йога-віньяса - система практик дихання в динаміці. Під час заняття виконуються динамічні пози в безперервній послідовності. Зазвичай Віньясу практикують під мелодійну музику в кімнаті з приглушеним світлом.

Аштанга-йога

Більшість людей ідентифікують Аштангу як традиційну індійську йогу. щоразу ви повторюєте одну й ту саму серію поз. Складається вона з Привітання Сонцю A, Вітання Сонця B і різних стійок. Заняття проходять зазвичай без музичного супроводу, а іноді і без усних інструкцій - у повній тиші.

Йога Айенгара

Акцент в практиці Айенгара зроблений на правильне вирівнювання всього тіла за допомогою асан і пранам. Прами - це дихальні практики, мета яких контролювання внутрішньої енергії. У рамках заняття використовується спеціальний реквізит, наприклад валики, ковдри, блоки і ремені. Такий стиль йоги зазвичай викладають без музики і в більш повільному темпі, щоб учні могли глибше увійти в йога-пози.

Бікрам-йога

Одне заняття Бікрам-йогою, або гарячою йогою, складається з 26 поз з класичної йоги і 2 дихальних вправи. Заняття практикується в незвичних умовах: протягом 90 хвилин ви виконуєте вправи в кімнаті, де температура досягає 40 градусів спеки, а вологість - 40%.

Силова йога

Силова йога - це більш активний і важкий варіант класичної хатха-йоги. Хоча багато тренерів вважають, що класика йоги - саме силова. На тренуванні ви повторюєте пози з Аштанга-йоги, але вже в більш швидкому темпі. До того ж до практики додаються силові вправи для опрацювання верхньої і нижньої частин тіла.

Щоразу можна додавати нові вправи в програму практики, тому це відмінний варіант для тих, хто любить різноманітність. Заняття зазвичай супроводжує ритмічна і позитивна музика.

Кундаліні-йога

Кундаліні - це більше медитативна практика для повноцінного розслаблення. Найчастіше такий стиль йоги використовують як процес оздоровлення. Заняття включає техніки медитації та співи, а також нескладні вправи на розвиток гнучкості.

Як вибрати йогу

Як почати йогу з нуля і вибрати правильний напрямок? Розповідаємо, як це зробити.

Основні види йоги і кому підходять:

• Хатха-йога, як правило, підходить для початківців, тому що вона повільніше і послідовніше.
• Віньяса, аштанга і заняття силовою йогою можуть бути більш складними. Так що краще почати з класичної йоги. Звичайно, ви можете почати робити силові вправи і поступово переходити від більш простих до більш складних.
• Айєнгар приділяє велику увагу правильному вирівнюванню тіла і розвитку його гнучкості. Якщо ваша мета - правильна постава і пластичні м'язи, то вибирайте йогу Айенгара.
• Гаряча йога. Такий стиль йоги більше підходить тим, хто любить незвичайні практики. Однак якщо ви не переносите спеку, то краще відмовтеся від «гарячої» затії.
• Кундаліні-йога - відмінний варіант для тих, хто хоче просто розслабитися і пережити щоденний стрес.