Тренажер еліпс: як правильно тренуватися

Еліптичний тренажер - один з найпростіших і дієвих тренажерів у спортзалі або вдома. Тренування на ньому при грамотному підході дають відмінний результат. Ми склали повне керівництво з використання еліпсу.

Еліпс, на відміну від інших кардіотренажерів, дає комплексне навантаження. Він дозволяє прокачати відразу м'язи верхньої і нижньої частин тіла, а також «підсушитися». Розбираємося, як працює еліптичний тренажер.

Як працює еліптичний тренажер

Тренажер складається з двох платформ для ніг і, як правило, двох комплектів рукоятів - одні рухомі, інші закріплені. Натискання педалі призводить тренажер до дії. Ноги при цьому рухаються по еліптичній траєкторії - звідси і назва механізму. Під час тренування на еліпсі працюють м'язи ніг і сідниць, а при використанні рухомих ручок - м'язи рук і плечей.

Як увімкнути еліптичний тренажер у тренажерному залі

Еліптичний тренажер вкрай простий у використанні. Щоб його включити, потрібно просто почати натискати на педалі. Будьте обережні при заході на тренажер. Спочатку візьміться за нерухомі ручки, потім по черзі розташуйте ноги на платформах і починайте переносити вагу з однієї ноги на іншу, витискаючи педалі. Як тільки ви почнете рух, загориться консоль еліпсоїду, і тоді можна вибирати програму тренування.

Налаштування еліптичного тренажера

Сучасні еліпсоїди оснащені набором програм, які можна підлаштувати під ваш ступінь витривалості. Ви можете відрегулювати силу опору і кут нахилу. У найбільш просунутих моделях є автоматичні програм, які самі регулюють навантаження в процесі тренування.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері

Після того, так ви зайшли на тренажер, поставте ноги в центр педалей паралельно краям. Тримайте спину прямо, трохи нахиліться вперед. Ноги і лікті тримайте злегка зігнутими, щоб виключити небажане навантаження на суглоби. Натискаючи педалі, ви можете також приводити в рух рукояти або взятися за статичні ручки. Стандартне тренування триває 20-30 хвилин.

Регулювання еліптичного тренажера в процесі тренування

У більшості еліптичних тренажерів встановлено датчик серцевого ритму. Він дозволяє визначити зону, в якій повинен знаходитися ваш пульс для ефективного, але безпечного спалювання калорій. У нових моделях кардіодатчик знаходиться прямо на рукоятях.

Займаючись на тренажері еліпс, ви можете крокувати як вперед, так і в зворотному напрямку. Комбіновані режими тренування дозволяють рівномірно прокачати м'язи всього тіла.