Продукти для сну: що з'їсти, щоб краще спати

Звичайно, краще взагалі не їсти на ніч. А якщо все-таки дуже хочеться, вибирай правильні продукти для сну - такі, які допоможуть швидше заснути і впоратися з безсонням.

Деякі продукти допомагають краще спати, в той час як інші, навпаки, провокують безсоння і зовсім не сприяють релаксації.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

5 найкращих продуктів для сну

1. Банани. По-перше, банани краще за інші фрукти втамовують апетит. Незважаючи на те що вони досить калорійні, все-таки краще з'їсти перед сном банан, ніж сендвіч. По-друге, банани містять магній і калій, які сприяють швидкому відновленню м'язів. І по-третє, банани стабілізують серотонін і меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.
2. Вівсяна каша. Ця сама ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Все завдяки мікроелементам у складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо в кашу додати шматочки банана, ефект буде ще сильнішим.
3. Варене яйце. Якщо ночами ти прокидаєш від голоду, візьми за звичку з'їдати ввечері варене яйце. У яйцях міститься багато білка, вони добре насичують, так що бігти вночі до холодильника не доведеться. Якщо шукаєш ідеальні продукти перед сном, знай - це яйця.
4. Міндаль. Завдяки магнію в складі мигдаль допомагає швидше заснути, а ще дарує почуття насичення. До того ж мигдаль містить корисні жири - в якості бонусу.
5. Тунець. Ще один білковий перекус, які допоможе тобі міцно спати всю ніч і позбавить від зайвих калорій. З'їж його зі шматочком цільнозернового хліба і свіжим огірком.

Крім повноцінної їжі, на сон дуже добре впливають деякі напої - в першу чергу, трав'яні чаї. Якщо тебе мучить безсоння, щовечора заварюй ромашковий чай або чай з душицею. Підійде і некріпкий зелений чай з м'ятою.

5 найгірших продуктів перед сном

1. Жирні молочні продукти. З дитинства нас привчали пити кефір або тепле молоко перед тим, як відправитися в ліжко. Тепле молоко з медом дійсно володіє заспокійливим ефектом, але не всім дорослим підходить таке «снодійне». Багато молочних продуктів перед сном - це не найкраще рішення, оскільки вони не завжди добре засвоюються і можуть викликати тяжкість у шлунку. Якщо хочеться чогось легкого і молочного, з'їш натуральний йогурт. А ось жирні сири краще відкласти подалі.
2. Також не варто їсти на ніч смажене і гостре. Все це може викликати ізжогу та інші неприємність з ЖКТ, які точно не сприяють міцному і здоровому сну.
3. Кавуни і дині. Ти ж не хочеш всю ніч бігати в туалет? Облиш кавун чи диню на ранок.
4. Алкоголь. Так, вино допоможе розслабитися і швидко заснути. Але навряд чи сон буде міцним і спокійним. До того ж з ранку у тебе може настати похмілля. Тому за вечерею краще обмежитися одним келихом.
5. Один з найгірших продуктів для сну - це кофеїн. Неважко здогадатися, що вечірня чашка кави може позбавити тебе сну на кілька годин. Також ні в якому разі не пий ввечері енергетичні напої. Зрозуміло, якщо не збираєшся всю ніч працювати або писати дисертацію.