Роби ноги!

Про красу і здоров'я однієї з найпривабливіших для чоловіків частин тіла. Ми пропонуємо вашій увазі комплекс вправ на всі групи м'язів, який зробить ніжки сильними і рельєфними.

Про красу і здоров'я однієї з найпривабливіших для чоловіків частин тіла. Ми пропонуємо вашій увазі комплекс вправ на всі групи м'язів, який зробить ніжки сильними і рельєфними.

1. Ікро-ножні м'язи

1. Встань прямо, п'яти разом, шкарпетки врозь. На «раз» поднимись на носки, на «два» немного присядь, колени разведи в стороны, на «три» поднимись еще выше на носки, на «четыре» опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 разів, час від часу розслабляючи м'язи ніг.

2. Ляг на спину, руки поклади під голову, ноги витягни. Повільно зігни їх у колінах, підтягни до живота. Потім випрями і підніми перпендикулярно підлозі, затримайся в цьому положенні на кілька секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 разів.

3. Ляг на живіт, поклади обличчя на руки, ноги витягни. Повільно зігни їх у колінах так, щоб торкнутися ступнями сідниць, а потім так само повільно випрями. Вправу можна виконувати поперемінно то правою, то лівою ногою або обома відразу.

www.rowenta.ru

4. Піднімися на ципочки і йди вперед маленькими кроками, майже не згинаючи ніг у колінах. Зроби 50-80 кроків

.

2. М'язи стопи і гомілки

1. У положенні стоячи піднімися на шкарпетки і, максимально напружуючи литкові і м'язи склепіння стопи, потягнутися вгору. Потім в цій же позиції ритмічно, без ривків розводь п'яти в сторони і зводь їх всередину.

3. Всі групи м'язів

1. ПРИСІДАННЯ (працюють передня поверхня стегон і сідниці, побічно навантажуються гомілки, прес і м'язи нижньої частини спини)
Ноги на ширині прапорів, спина пряма, руки опущені вздовж корпусу, живіт підтягнуть, таз розгорнуть вперед, лопатки разом, плечі опущені
. Згинаючи коліна, повільно опустися якомога нижче, одночасно піднімаючи руки перед собою (в сторони/нагору) паралельно полу. Вага тіла залишається на п'ятах, коліна не виходять за стопи, спина пряма з невеликим нахилом вперед. На вдиху коліна згинаються, на видиху - випрямляються.