Сам собі інструктор: до чого призводить фітнес без правил

Всі жінки бажають бути стрункими красунями, а чоловіки - тренованими атлетами. Що для цього потрібно? Звичайно ж, спорт! Одного разу ми вирішуємося відправитися в тренажерний зал і приступаємо до тренувань. Але при цьому не завжди діємо правильно, і це обертається неприємними наслідками.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Якщо ти сама собі інструктор, будь готова до того, що тренування стануть менш результативними і більш небезпечними. Краще на початковому етапі скористатися послугами професійного тренера. Якщо ти цього не зробиш, ось чим це може обернутися.

Недостатні результати тренувань

Тренуватися потрібно правильно, за заздалегідь складеною програмою. Треба виконувати вправи на всі групи м'язів, інакше тіло буде розвиватися нерівномірно.

Хаотичні тренування без системності, регулярності, циклічності призводять до недостатніх результатів. Здається, що ти все робиш правильно, але м'язи чомусь не ростуть, жирові відкладення не йдуть, сила не збільшується, витривалість залишається на колишньому рівні.

Зникнення мотивації

Більшість новачків орієнтовані на швидкий результат. Чоловікам здається, що якщо сьогодні вони приходять в зал, то вже через місяць їх руки-мотузочки повинні забугритися потужними біцепсами. Жінки переконані, що вже через кілька тижнів тренувань весь жир з живота і сідниць безслідно піде.

На жаль, це не відбувається миттєво. Стартового запалу вистачає лише на пару-трійку тижнів. Далі доводиться долати лінь, проявляти дисципліну і наполегливість. Під керівництвом тренера це зробити набагато простіше.

Перетренування

У гонитві за швидкими результатами новачки часто вганяють себе в стан перетренованості. Вони вважають, якщо займатися занадто часто і дуже довго, то м'язи виростуть швидше. На ділі ж відбувається навпаки. Через 1-2 місяці інтенсивних і частих тренувань може настати перетренованість. Це стан, при якому:

• послаблюються м'язи;
• зменшується м'язова маса;
• пропадає мотивація;
• збільшується ризик травми.

Травми

Головна ж небезпека тренувань без інструктора в тому, що можна травмуватися. Це неминуче станеться, якщо ти:

• не дотримуєшся ідеальної техніки виконання вправ;
• намагаєшся взяти більшу вагу, ніж реально можеш підняти;
• навантажуєш себе занадто сильно;
• приходиш на тренування в ослабленому стані;
• складаєш неправильну тренувальну програму або займаєшся хаотично;
• працюєш без підстраховки.

Більшість новачків не знають, як правильно виконувати ті чи інші вправи. Вони діють інтуїтивно, не звертаючи уваги на багато «дрібниць». Наприклад, наскільки сильно потрібно згинати руки, чи слід випрямляти спину, в якому положенні повинні знаходитися ноги тощо. Неправильна техніка вправ призводить до того, що ти піднімаєш вагу не стільки за рахунок сили м'язів, скільки перевантажуєш сполучні тканини. Навантаження лягає на зв'язки, хребет, суглоби. І не завжди сполучні структури можуть її витримати.

Травма надовго вибиває людину з тренувального процесу. І повертаються далеко не всі, тому що за ті кілька тижнів, поки початківець спортсмен відновлюється, у нього пропадає мотивація і втрачаються досягнуті раніше результати.

Не варто займатися без інструктора. Це загрожує негативними наслідками, в першу чергу травмами. Якщо ж уникнути пошкодження зв'язок або суглобів не вдалося, звернутися до лікаря. Існують способи, що дозволяють прискорити загоєння тканин. Наприклад, при пошкодженнях суглобів використовується артротерапія - внутрішньосуставне введення препаратів гіалуронату і збагаченої тромбоцитами плазми.