Що є, щоб знизити болючість місячних: додай ці продукти в раціон!

Симптоми ПМС (передменструального синдрому) можуть неабияк зіпсувати і без того не найрайдужніший настрій. На щастя, від болю в животі (хоча б!) можна позбутися, всього лише трохи змінивши раціон. Неприємні відчуття гарантовано підуть!

Відразу скажемо: при сильних або нетипових болях потрібно якомога швидше звернутися до лікаря, щоб не пропустити початок або загострення захворювання. А ось якщо з точки зору медицини у тебе все в порядку, то невелике коригування харчування може дати дійсно відмінні результати.

Зміст статті

Гормони - це дуже тонкі налаштування нашого організму. Коригувати їх можна за допомогою спеціально підібраної терапії, а можна - для початку - збалансувати харчування.

Естроген - один зі статевих гормонів, і він необхідний для правильної роботи всіх наших «внутрішніх налаштувань». При цьому занадто велика його кількість (цифри в аналізах можуть бути в рамках норми, тут ми, швидше, про індивідуальні особливості) може спровокувати зайву болючість місячних.

cottonbro, Pexels

Найголовніший компонент цього періоду - клітковина. Вона допомагає збалансувати рівень естрогену: а значить, позитивно впливає на цикл і тим самим здорово полегшує больові відчуття.

У тебе сильно болить живіт під час місячних?

Так.

Немає

Як це працює?

Естроген утовщує ендометрій, і коли він починає руйнуватися під час менструального циклу, виробляє більше простагландінів, що призводить до посилення болю.

Що робити?

Естроген зрівноважується прогестероном - гормоном, що виділяється жовтим тілом у яєчниках. Він відіграє важливу роль у менструальному циклі і в підтримці ранніх стадій вагітності.

Якщо рівень естрогену занадто високий, а рівень прогестерону занадто низький, можуть виникнути такі загальні «жіночі» симптоми, як міома яєчників, збільшення кількості целюліту, збільшення ваги, хворобливі менструації, перепади настрою і здуття живота.

Клітковина необхідна для підтримки здорового рівня прогестерону, і найкраще отримувати її з легкоусвоюваних продуктів - наприклад, зі стиглих фруктів і овочів.

Під час менструації клітковину бажано їсти в кожному прийомі їжі. Вона знизить рівень естрогену, що, в свою чергу, може допомогти прогестерону працювати більш ефективно.

Читай також: 22 продукти з високим вмістом клітковини, які варто включити в раціон

А ще клітковина допомагає поліпшити перистальтику кишківника, завдяки чому зменшуються спазми і здуття живота. А це дуже важливо в менструальні дні!