Що таке ендорфіни і як виробляти «гормони щастя»

Стрес на роботі, недосип, затори і вічний поспіх виснажують ресурси організму. Зберігати оптимістичний настрій і бадьорість в таких умовах непросто. Якщо відпустка вам поки тільки сниться, особливо важливо приділяти увагу психологічній рівновазі, а для цього потрібен високий рівень «гормонів щастя».

Один з них - ендорфін. Що це таке і як збільшити його вироблення в організмі?

Зміст статті

Ендорфіни - це нейромедіатори, що виробляються в головному мозку. Їх часто називають гормонами щастя і радості. Ендорфін відповідає за стресостійкість, знижує больові відчуття, почуття страху і тривоги. У ситуації стресу ендорфін допомагає нам спочатку вирішити проблему, а потім розслабитися і відновити ресурси.

Нейромедіатор синтезується під час заняття улюбленим хобі, прослуховування приємної музики, після смачного обіду та оргазму. Здатність витримувати біль, у тому числі під час пологів, обумовлена саме викидом у кров ендорфінів. За своїм ефектом вони схожі з деякими сильними знеболюючими, але при цьому безпечні.

Падіння рівня «гормону щастя» ендорфіну супроводжується зниженим настроєм, втомою, апатією, безініціативністю, втратою мотивації. Щоб уникнути цього, можна застосовувати способи, які ми перерахували в цій статті.

За що відповідає ендорфін

Ендорфіни допомагають протистояти стресу, надають знеболюючу дію, беруть участь у уявних процесах і формуванні емоцій. Ці речовини відіграють важливу роль у боротьбі з депресією, тривогою, підвищують активність і мотивацію. Ендорфіни беруть участь у регуляції збудження і гальмування в головному мозку, наприклад при зіткненні з небезпекою вони переводять організм у режим «підвищеної готовності», а після усунення стресового фактору заспокоюють нервову систему, приводячи її в рівновагу.

Навіщо потрібен ендорфін

Якщо ви відчуваєте емоційний підйом, це заслуга ендорфінів. Вони синтезуються в головному мозку після тренування і під час оргазму, дозволяють отримувати задоволення від смачної їжі, хорошого кіно і улюбленої музики. Без стабільного вироблення ендорфінів неможливо вести активний спосіб життя, підтримувати високу самооцінку і досягати поставлених цілей. Його дефіцит провокує розвиток безсоння і нервових розладів, сприяє формуванню залежностей.

Як виробити гормон ендорфін

Хороша новина - ви можете змусити організм виробляти більше ендорфінів! Для цього є кілька способів, які доступні кожному.

Фізичні навантаження. Помірна фізична активність стимулює синтез ендорфінів, покращуючи настрій і піднімаючи самооцінку. «Гормони щастя» починають вироблятися після 30 хвилин занять. Знайдіть вигляд фізичних навантажень, який приносить вам задоволення. Підійде навіть проста прогулянка - вона знизить рівень кортизолу і зарядить ендорфіном. Танці, плавання, фітнес, розтяжка - ваші союзники в боротьбі зі стресом.

Екстрим. Ви ніколи не замислювалися, чому багатьох людей так приваблюють екстремальні види спорту? Стрибки з парашутом, скайдайвінг, запаморочливі атракціони, сноуборд - все це відмінні способи не тільки полоскотати нерви і перевірити себе на міцність, але і змусити мозок виробляти ендорфіни.

Хобі. Малювання, готування, шиття, читання книг і перегляд кінофільмів - підійде будь-яке захоплення, яке приносить вам позитивні емоції. Заняття улюбленим хобі допомагає підвищити впевненість у собі, почуття задоволеності, зменшити тривожність і прояви депресії. Чималу роль у цьому відіграє викид гормонів ендорфінів.

Ванна! Водні процедури допомагають розслабитися і звільнитися від тривожних думок. Все завдяки виробленню «правильних» нейромедіаторів, в тому числі ендорфінів. Додайте у ванну піну, запаліть ароматичну свічку, увімкніть спокійну музику і насолоджуйтеся миттєвостями наодинці з собою.

Секс! Інтимна близькість запускає викид окситоцину, який дає відчуття спокою і задоволення. Гормони дофамін, серотонін, ендорфін і окситоцин - це група хімічних сполук, що відповідають за емоційне благополуччя. Під час оргазму вивільняється ендорфін, який викликає почуття ейфорії. Втім, щоб активувати ендорфінову систему, необов'язково займатися сексом з партнером - мастурбація допомагає в цьому нітрохи не гірше.

Повноцінне харчування. Брак вітамінів і мінералів позначається на здатності організму виробляти «гормони щастя». Додайте в своє меню продукти-антидепресанти: банани, авокадо, мигдаль і грецький горіх, ягоди, гіркий шоколад, лосось, спеції. Впоратися з вираженим дефіцитом мікроелементів допоможе прийом полівітамінів і БАДів, призначених лікарем після здачі аналізів.

Медитації. Регулярні медитативні практики запускають стабільно високе вироблення ендорфінів, налагоджують сон, дарують спокій і самовладання, знижують дратівливість. Ви можете почати медитувати за допомогою спеціальних програм для смартфона або читаючи книги про техніки усвідомленості.