Що таке установки на схуднення і як вони можуть допомогти скинути вагу

Бути стрункою і красивою - мрія багатьох. І у багатьох виходить схуднути. Але буває і так: з понеділка обіцяєш собі сісти на дієту і ходити в спортзал, але все одно наїдаєшся на ніч і звинувачуєш себе за відсутність сили волі. А може бути справа в неправильних установках на схуднення? Разом з експертом розбираємося, що це взагалі таке і як ці установки працюють.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Зоя Богданова

дієтолог, нутриціолог, психолог, автор книги і методики "Їж. Читай. Худий "

Що таке установки?

Це стійка автоматична позиція, виходячи з якої ти дієш, певні програми поведінки, закладені в підсвідомості. Вони впливають на твої вчинки, але ти не усвідомлюєш цей взаємозв'язок. Наприклад, коли хочеш схуднути, але все одно наїдаєшся на ніч, потім звинувачуєш себе за це і все одно мрієш бути стрункою.

Умовно установки можна розділити на 4 типи:

• «Я хороший - ти хороший». Це найбільш ефективна програма, яка полягає в безоцінному прийнятті миру, себе і людей. «Я поважаю твою думку, але у мене є своя думка».
• «Я хороший - ти поганий». Така установка властива тим, хто самостверджується за рахунок оточуючих, звинувачує їх у своїх проблемах. "Я не винна, винні ви всі: країна, люди, мир ".
• «Я поганий - ти хороший». Установка характерна для людей з низькою самооцінкою, які страждають комплексом неповноцінності. Вони складно комунікують і звинувачують себе у всіх невдачах, можуть перебувати в стані хронічної депресії.
• «Я поганий - ти поганий». Люди з такою установкою не бачать радості в житті, постійно відчувають тугу, безнадію. Вони дратівливі, агресивні і не знаходять виходу з ситуації.

У кожній людині присутня суміш цих установок, але обов'язково є одна домінуюча.

Як формуються установки?

Установки - це твій негативний досвід, отриманий з життєвих ситуацій, коли ти переживала провал, страхи, обман, звинувачення. Надалі ти продовжуєш перебувати під впливом цих паттерів.

Дуже сильні батьківські установки. Дитина сприймає емоційні посили, безумовно, як істину. У майбутньому, навіть якщо ти цього не хочеш, несвідомо продовжуєш керуватися ними в дії, що сильно ускладнює життя в усіх сферах.

Установки формує і народна мудрість, родова спадщина, соціум. Наприклад, майже всі знають прислів'я: «Хто не працює - той не їсть». Під її впливом можна почати переїдати за відсутності якоїсь справи. І відпустити таку «програму» дуже важко.

Як працюють установки?

У тебе напевно є образне уявлення про себе з ідеальною фігурою, зовнішністю. Для ефективного схуднення потрібно сформувати установку, побудовану на позитивному досвіді, ніби ти цілком можеш досягти бажаного.

На цьому принципі і побудована робота з афірмаціями, в ході якої задіюється аудіальний канал. Він досить захищений і безпечний, тому що сучасна людина навчилася «вимикати» зайві звуки, які постійно крутяться навколо.

При прослуховуванні позитивних установок твій розум сам створює образи. Вони не нав'язуються тобі, тому свідомість не ставить на них бар'єр. Нові позитивні програми - лише зворотний бік твоїх власних, з ідеального уявлення, тому вони органічно вбудовуються в нейромережу. У підсумку ти починаєш діяти під впливом позитивних установок, і поступово вони переходять в автоматичний режим.

Наприклад, можна щодня прослуховувати афірмацію: "Ти наповнюєш кожен день себе чарівною вологою води. Вона будує, оздоровлює, очищає, наповнює любов «ю і щастям».

Випиваючи склянку води, ти уявляєш свій ідеальний образ і дійсно наповнюєшся здоров'ям, щастям. Когнітивна мислеформа занурює тебе в стан розслаблення і балансу. Завдяки тому, що розум допускає нові думки, що дозволяють діяти по-іншому, відбувається не тільки внутрішня, а й зовнішня трансформація.

Як вибрати встановлення?

Можна діяти за принципом «подобається - не подобається». Якщо афірмація ріже слух, вона не підходить. Необхідно, щоб у процесі прослуховування виникали нові позитивні емоції.

Можна записати на диктофон власні установки на 2-3 хвилини, підібравши відповідну музику. Вони формулюються в позитивній формі і повинні створювати намір, який просуне тебе до позитивних дій, до мети. Наприклад, завдяки їм ти почнеш розуміти: щоб стати стрункою, потрібно розібратися з харчуванням, гуляти на свіжому повітрі, знайти час для тренувань.

Прокидаючись вранці, прослуховуй установки через тіло, на фізичному рівні. У цьому допоможуть легка гімнастика, простукування, погладжування, розминання кінчиків пальців рук і ніг, дихання діафрагмою - вдих і видих через живіт. Не повинно бути напруги або концентрації на інших процесах. Можна слухати навіть перебуваючи за кермом, за винятком установок на розслаблення.

Чому установка може не підійти?

Причини можуть бути різні: голос диктора, що навіює неприємні спогади, свистячі або шипні звуки в запису. Помилкою буде змушувати себе слухати установку, якщо вона не подобається: така робота не принесе потрібного результату.

Приклади параметрів

• "Я позбуваюся шкідливих звичок, які не дають мені стати стрункою і здоровою. Я більше не дам страху контролювати моє тіло, моє харчування, мої харчові сценарії, мене або мої думки ".
• "Я смілива, струнка, успішна, здорова, сильна жінка, здатна на експерименти і приймає себе сьогодні і завжди. Моє тіло чує мене і підтримує мене, робить мене стійкою ".
• «У мене дуже багато сил, щоб робити те, що піде мені на користь, є здорову їжу, гуляти на свіжому повітрі, пити чисту воду».
• "Моє щастя знаходиться всередині мене, моє тіло - це посудина любові, мотивації, подяки і підтримки. Я люблю своє тіло. Я дбаю про своє тіло ".
• «Я більше не бачу перешкод на своєму шляху, я бачу тільки можливості, ресурси, натхнення і відкриття для моєї стрункості і краси».

Спробуй послухати одну з установок на схуднення, яка може тобі підійти.

Правильні установки допоможуть не тільки схуднути, але почати нове життя, створити оновлений образ себе красивою, успішною і щасливою.